放大招：OL日常做6點，再粗的腿也招架不住

對辦公一族來說，長時間久坐不動最容易出現腿部脂肪堆積和水腫問題，所以長期下去腿部就會越來越粗。該怎麼瘦腿好呢？別急，只要你在日常中能做到這幾點，再粗的腿也招架不住哦。

1、秘密的抬腿運動

OL們平常上班都比較忙，很少有時間出去鍛煉，但又想瘦腿的話，不妨好好利用上班時間，一邊上班一邊進行秘密的抬腿運動，讓你不用出去也能輕鬆瘦腿哦，還不影響工作。

具體方法是：坐直，雙腳平放在地板上；一條腿用力，讓它與地面平行，放鬆一下那隻腳，堅持五秒鐘；慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然後換另一條腿重複這個動作。一天做幾組，堅持一段時間就足夠讓你擁有更加緊實、迷人的雙腿了。當然如果還想瘦腿效果更顯著、速度更快，還可以搭配營養減肥餐使用，如瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以「減肥之王」，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。

2、等待時踮踮腳

等待正在列印的文件，等待還在接電話的老闆簽字，與其呆站著，不如踮一踮腳，幻想自己是一隻輕盈的貓咪。要知道墊腳尖時在腳尖與地面的接觸點是湧泉穴，刺激這個穴位對全身血液循環都有很好的帶動作用，並且湧泉穴掌管睡眠，對舒緩壓力也有很好幫助。每天堅持15分鐘的練習，堅持一兩個月能讓你的腿圍月減3-5cm以上。

一二三四，重複10次，就能有效刺激小腿肌肉，為美腿奮鬥。

貼士：一定要收腹，挺胸，翹屁股，將自己綳成筆直的彈簧，穩住重心，記住要慢抬慢放才有效哦。

3、聊天時彎彎小腿

和同事聊天何必站成一支筆。扶著辦公桌或椅背，優雅地翹一翹小腿，既隨意又美腿，何樂而不為。

貼士：翹腿可不是想怎麼翹就怎麼翹哦，大小腿呈90度角，腳尖一定要綳直才有效果。這一姿勢對男同事殺傷力比較強，請慎重使用。

4、走路上、下班

現在，很多白領都利用上、下班時間，不擠公交，不騎車，甚至賣掉私家車，通過走路達到鍛煉身體的目的，逐步形成了時下流行的「走班族」。既能減肥，又能緩解工作疲勞。所以不妨加入走班族來達到瘦腿、減肥目的。如果離公司實在太遠，也可以提前一站下車或者是走上一站之後再上車，這樣就可以走上一站地。

當然，為了達到最佳瘦腿效果，最好按照標準走姿走路：走路時，上半身挺直，抬頭挺胸、膝蓋伸直、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿向前跨步，切記大腿一定要抬起來；跨步著地時，不要用腳跟或者腳尖著地，要用腳板中間的部位著地，這樣練習走路不僅瘦腿，還能幫助修正腿型。

5、喝「大麥茶」

過量攝取咖啡因會導致腳踝浮腫。事實上，綠茶和烏龍茶中也含有咖啡因。雖然它們和咖啡或紅茶相比，咖啡因含量很少，但是每天都喝的話還是會有影響。所以，推薦想擁有漂亮腳踝的人群飲用「大麥茶」。它不僅不含咖啡因，還富含礦物質，不會導致腳踝浮腫。

6、睡前來個泡腳按摩

每天睡覺之前用37℃-42℃左右的熱水泡腳20分鐘左右，並配合一定的按摩運動，這樣能夠讓腿部的血液更好的循環和暢通，同時也會令腿部的肌肉得到最大限度的放鬆，而且可以讓腿部的經絡逐漸的疏通，以此防止脂肪的堆積，對於瘦腿可是很有效果的哦。建議在按摩的時候，可以使用利於瘦腿的精油，這樣能夠起到加速燃脂和緊緻腿部皮膚的作用。

腿部按摩方法：兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠，可雙手作用於同一條腿上。

溫馨提示：除了養成以上這些瘦腿好習慣，平時多吃瘦腿食物，會令你的瘦腿速度翻倍哦！

如菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜；而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，蘋果更含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫；西柚也很好，熱量很低並且含有豐富的鉀，可以幫助減少大腿脂肪的積累。

鉀可以幫助身體排出多餘水分，有利於解決大腿水腫問題，大家都知道腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時排水，很容易讓腿變粗。芹菜、番茄、蘿蔔、香蕉等蔬果都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有利尿功能的減肥食物。

整天上班的你是否還在煩惱沒有時間瘦腿？現在不用擔心了，只要你在日常中養成以上這些瘦腿的好習慣，堅持一段時間，再配合營養減肥餐使用，相信你也可以擁有羨煞旁人的美腿哦。

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