「腸」健康才能常健康

我們常說：身體健康與否要看他是否有「三快」——吃得快，拉得快，睡得快。這裡不是比吃飯的速度，更不是說吃完就要上廁所，而是說食慾好，吃得香，排得順暢，再加上睡眠質量高，人當然就有精神。您是否發現「三快」中的「兩快」都和胃腸道有關呢？5月29日，「世界腸道健康日」即將到來之際，您的腸胃表現好嗎？

我們都知道腸道是消化吸收營養的地方，我們也必須清楚好的腸道功能需要充足的營養支持才能有效運作。當我們希望改善諸多消化問題時，是不是要反思自己是否給了腸道應有的動能呢？

關於腸道

什麼是腸道？

腸道指的是從胃幽門至肛門的消化管。腸是消化管中最長的一段，也是功能最重要的一段。

腸道的功能：人體腸道長約7-8米，分為小腸、大腸、直腸3部分。小腸約5-6米，主要負責吸收食物里的營養，大腸約1.6米，負責吸收食物中剩餘的水分，濃縮食物殘渣，形成糞便，最後通過直腸經肛門排出體外。

相關數據顯示，我國大腸癌發病率在過去的30年顯著增加，成為惡性腫瘤死因的第四位，且居中低位的直腸癌所佔比例高達50%以上。

被忽視的腸道健康

人的腸道很長，千褶百皺，平均每隔3.5厘米就有一個彎折。而人體99%以上的毒素都集中在腸皺褶中。如果兩天以上不排便，體內食物殘渣的重量一定不輕於一隻6磅的保齡球。

而累積的食物殘渣在體內變質、腐爛，會產生大量的腸毒。腸毒堆積在腸道內不斷產生各種毒素，經血液循環到我們的身體各部位，引發各種病症。嚴重的話，更會引起大腸癌等病變！而反映到我們身體的外部，往往就是令人頭疼的體重增加、皮膚暗沉問題。

「腸」健康才能常健康

腸道是人體最大的排毒器官，我們一日三餐的營養都要經過腸道的消化才能被身體吸收利用。同時，腸道也是人體最大的免疫器官，腸道擁有充沛的免疫力才可以幫助身體抵抗有害菌的入侵。腸道的乾淨，牢牢關係著身體的健康問題。

幫腸道排排毒

清腸通體好方法

1、膳食清腸法：多吃些粗糧和水果可以更好的促進腸蠕動，防止便秘。

例如：豆漿、蔬菜、水果、綠茶、水一定要天天相伴，粗糧(豆類、玉米、小米之類)、白木耳、黑木耳、蘑菇、 蜂蜜、芝麻、紅棗、菊花、海帶等要常吃。

2、邁開腳步，多運動：一切的運動都有利於腸道健康。

運動可以幫助腸道蠕動，提高排便反射。如果能享受奔跑當然是最好噠，但是如果沒有時間或者條件去奔跑，做做腸道運動操也是很有幫助的。腸道運動操可以隨時隨地進行，比如平時多用腹式呼吸；爬樓梯時提起腳跟；用腳尖踩地；躺在床上時，做腳踏車運動；這些都能讓腸道得到很好的鍛煉。

及時補充益生菌

根據科學家及聯合國糧農組織（FAO）和世界衛生組織（WHO）對益生菌的定義，益生菌是活的微生物，當攝入足夠數量時對宿主的健康起到有益的作用。

益生菌可加強並保護腸粘膜層，從而在維護腸道粘膜層的完整性和調節腸道免疫系統方面起到積極作用。目前經臨床證實具有良好預防食物過敏的益生菌株主要是乳桿菌和雙歧桿菌。

益生菌具有雙向調節腸道功能作用，既能緩解腹痛、腹瀉，縮短病程，還有促進自發性腸蠕動，減弱糞便酶活性，改善便秘作用。全球約60%的人因身體缺少乳糖消化酶，出現乳糖不耐受引起腹脹、腹瀉。益生菌產生半乳糖苷酶消化乳糖，改善癥狀。

益生菌腸道定植過程中產生消化酶，可促進營養消化吸收，如幫助飲食中鐵的吸收和利用。 製造營養物質，合成多種維生素，脂肪酸、抗氧化劑、氨基酸等。過去的數十年里，歐盟各國啟動了多個科學合作項目，益生菌對健康的影響已深入人心，未來會有更多成果應用於人類營養、健康和疾病預防，對其進一步深刻認知將使人類走向健康未來。

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