寒露過後 秋末養生該怎麼做？

露氣寒冷

將凝結也

寒露過後，天氣逐漸轉涼，早晨的露水都透露著寒氣。由於雨水變少，天氣乾燥，秋末養生尤其需要養陰防燥，潤肺益胃。唯有飲食起居都適當做些調整，才能以更好的狀態迎接漫長的冬日。

足底保暖添衣防寒

寒露可謂是熱與冷的分界線，為避免涼氣入體，應適當增添衣服，體質較弱者更應注意防寒保暖。除了收起夏季的服飾，涼鞋更不宜再穿，因為兩腳離開心臟最遠，血液供應較少，脂肪層較薄，容易受到寒冷的刺激。足底一旦受涼易導致人體抵抗力下降，建議每晚用熱水泡腳至身體微微出汗，預防感冒的同時也能有效緩解疲勞。

飲食宜溫補忌刺激

秋季汗液蒸發較快，皮膚乾燥，口乾咽燥，甚至會出現脫髮和便秘等情況。人們大多以為多喝水即可補充水分，其實更好的方法是在白開水中加入少許食鹽或蜂蜜。晨飲淡鹽水，晚喝蜂蜜水，既能補水又能潤肺、養肺。

除此之外，秋季食慾驟增，飲食方面應注意少吃生冷及辛辣刺激的食品，適當多食甘、淡的滋潤食品，燉湯食用為佳。水果有梨、葡萄、香蕉等；蔬菜有胡蘿蔔、冬瓜、蓮藕等；豆類、菌類、海帶、紫菜、銀耳、芝麻、核桃等也是不錯的選擇，具有滋陰潤燥、益胃生津的作用。

充分休息早睡早起

秋季晝短夜長，自然界中的「陽氣」開始收斂、沉降，人的陽氣也從表皮開始往內收。因此養生也要順應變化調整作息，勞逸結合。不僅要保證睡眠充足，最好還要早睡早起。據研究表明，秋末冬初是心腦血管疾病易發的季節，這類病人適當早起，舒展全身也可強身健體，預防發病。

適當運動調節心神

雖然一年四季都推崇運動，但秋末適合做的運動則有一定的針對性。由於秋風蕭瑟，人易多愁善感，此時運動的主要目的是鍛煉身體，調節精神。趁著空氣質量較好，不妨試著多散步、慢跑、登山或者練太極拳。鍛煉時需把握強度，勿因過度運動增加身體的疲憊感，只求接近自然，吸收天地精華，帶動呼吸系統、內分泌系統自然順暢，氣血循環活絡。

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