經典的手臂和胸肌訓練動作圖解,你都做對了嗎?
健身
10-10
以下是
經典的手臂和胸肌訓練動作圖解:
圖中箭頭方向為動作的軌跡,
顏色標註為練習的目標肌群,
小夥伴們看看這些動作你做對了嗎?
動作1:坐姿斜板杠鈴彎舉
動作2:坐姿啞鈴集中彎舉
動作3:直立啞鈴錘式彎舉
動作4:反握彎舉
動作5:直立繩索彎舉
動作6:杠鈴直立彎舉
動作7:坐姿啞鈴彎舉
動作8:坐姿杠鈴反握腕彎舉
動作9:器械坐姿彎舉
動作10:啞鈴平板卧推
動作11:低位繩索飛鳥
動作12:仰卧上斜杠鈴卧推
動作13:仰卧繩索飛鳥
動作14:仰卧啞鈴飛鳥
動作15:仰卧上斜繩索飛鳥
動作16:仰卧杠鈴平板卧推
動作17:胸肌雙杠臂屈伸
動作18:坐姿器械推胸
動作19:坐姿器械夾胸
動作20:仰卧上斜啞鈴飛鳥
動作21:高位繩索飛鳥
—— END好就點——
※從大肚腩到6塊腹肌的轉變,這麼練你肯定行
※她體重130斤,體脂18%,健身2年,這身材是不是你喜歡的菜?
TAG:愛健身love |