當健身者鍛煉水平達到一定階段後，都不再痴迷於胸肌、手臂肌肉的鍛煉，很多人的關注點放在了背部肌肉的打造上。

背部肌肉佔據了上身絕大部分，虎背熊腰我們經常來形容一個男人的強壯有力，而不僅僅是力量的增長，背肌的發達，更可以讓我們呈現倒三角的身材。

在背肌訓練過程中，很多健身者找不到感覺，在鍛煉的時候也容易犯下許多錯誤，因此導致你的背部鍛煉效果平平。

常見錯誤1：身體過分後仰。

這個錯誤很是常見，為了拉起更大的重量，很多人的身體幾乎是往後傾斜45度以上。

如果過份後仰時，腰部會承受壓力，背闊肌的參與度相應減小。正確的做法是將注意力集中在手肘移動的軌跡，身體略微後傾即可。

注意觀察動態圖，身體很穩，沒有隨著橫杆前後晃動，且身體略微後傾即可。

常見錯誤2：曲背。

坐姿划船是一個非常不錯的鍛煉背肌的動作，但很多人在進行練習時，雙肩向前縮，背部彎曲，讓椎間盤承受過大壓力，增加受傷機會。

常見錯誤3：聳肩。

在進行背部練習時，由於重量太重，因此斜方肌代償。如果在訓練背闊肌的動作時過份運用斜方肌，會減低訓練效能，浪費時間及體力。

沉肩在練背時你特別需要注意。

以上動態圖為錯誤做法，肩部隨著擺動。

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