女性最適合補充的3種維生素，每天適量補充讓您肌膚更有彈性

女性最為關注的是自己的皮膚，如果臉上有色斑，本來很好看的一張臉就有點瑕疵了。因此女性對於美白護膚是特別的重視，中國女人又特別講究一白遮十丑，如果讓皮膚更好就變得尤為重要。在維生素的大家庭中，有脂溶性維生素和水溶性維生素，對於女性更為重要的是以下幾種維生素。

維生素A

維生素A的功效有很多，比如緩解眼睛疲勞、保護眼睛健康、維持上皮組織黏膜的完整性、促進骨骼發育等等。如果身體缺乏了維生素A，乾燥、粗糙，甚至脫屑、皸裂等皮膚問題就會接踵而來。肝臟、胡蘿蔔、西蘭花堪稱秋季皮膚抗燥佳品，尤其是肝臟類，是食材中的維生素A之王。

維生素C

維生素C能夠促進膠原蛋白的合成，充足的維生素C可以有效的改善肌膚紋路，淡化細紋。同時，維生素C作為抗自由基的勇士，還可以緩解日晒與輻射對皮膚的損害，淡化色素，維持肌膚亮白。蔬菜水果中都含有維生素C，水果中尤其獼猴桃、鮮棗中含量較高。而在食用蔬菜時需要注意：維生素C遇熱容易被破壞，所以在烹調食物的時候油溫一定要控制好，急火快炒。熗鍋時多放一些蔥姜蒜調味，其中的植物化合物可以延緩維生素C的破壞。

維生素E

維生素E最為大眾所熟知的是其抗氧化的功效，對於女性緩解痛經也有著一定的幫助。很多女性在例假來臨的時候會感覺特別不舒服，如果您在經期來臨的前幾天吃點維生素E能夠緩解經期腹痛、腰痛等癥狀。

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