每逢佳節胖三斤？節後減肥攻略還不趕緊收下！

雖說每逢佳節胖三斤是個魔咒，但是胖更多的寶寶們也是不在少數吧~

所以假期回來的第二天，局長就來解救大家了!

一般油脂熱量吸收堆積是48小時後，所以趁脂肪沒形成趕緊減脂吧??

分成吃和練兩個部分~

怎麼吃？

?首先要戒掉各種肥宅快樂水，裡面可是糖分滿滿啊！

?可以多點喝茶、黑咖啡這種沒有熱量的水，尤其是烏龍茶和黑咖啡，刮油清腸的一把好手！

?牛奶和無糖酸奶也是ok的~

?通常大吃大喝後的第二天可以喝一些果蔬思慕雪或者代餐粉來代替一頓正餐，控制熱量和脂肪的攝入量，及時解救因為吃多了凸起來的小肚子！

圖片@是鴨心啊

?吃一些能有飽腹感又熱量不高的食物，少油少鹽的蔬菜沙拉就是個不錯的選擇，平時不愛吃但是為了不長肉也要吃，蔬菜可以選擇自己喜歡吃的~

圖片@MIYA羋亞

舉幾個例子：

西蘭花：熱量低高蛋白飽腹感強

菠菜：大力水手的最愛，有豐富的維生素和鐵

還有芹菜黃瓜西紅柿等等，肉類可以選擇雞肉、牛肉、魚蝦這些

當然，局長是非常不推崇靠單一的食物來減肥，長時間只吃某個食物或者節食都是不可取的！記得多吃蛋白質，不僅持續飽腹感也能燃燒脂肪喲！

推薦

如果有便秘困擾的寶寶們了解一下美達施

圖片@兔幾醬醬_

用冷水或者溫水沖泡喝一杯，味道像果珍！

清宿便的能力杠杠的~吃多了的小肚子也能扁下去！感覺腸子都乾淨了的那種~

怎麼練？

休息放縱了好幾天突然劇烈的運動一定會讓身體不適應！而且配合清淡的飲的話，做一些低強度或者有氧運動就夠啦~

開合跳、波比跳、高抬腿、勾腳跳等等這些彈跳動作都是很好的有氧訓練，也不用很大的場地，學生黨或者在家裡鍛煉的寶寶們也OK~

局長再安利給你們一個減肥舞蹈，韓國的兩周瘦10kg舞蹈！

跟著跳絕對會大汗淋漓

又不會覺得枯燥做不下去~

大家趕緊行動起來

減掉假期囤的肉肉吧！

本文作者：piggy

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