走路能減肥？不知道這4點等於白走…
周二好，我是九姑娘~
最近有個數據讓我驚呆了：
微信大數據顯示，十一假期竟然有2100萬人步數不足100步。
100步是個什麼概念？
一個60kg的人以4.0km/h的速度走完100步，大概只需要1分鐘而已。
如果你連這1分鐘都不願意動，那麼你可能不小心錯過了一個變瘦機會。
走 路
走路減肥嗎？
經常有人問我：爬樓梯減肥嗎？跳繩減肥嗎？深蹲減肥嗎？…
在不考慮它們的性價比的時候，九的答案都是：
能，必須能。
因為減肥的本質其實就是每天的
熱量對抗
。當你
吃進去的食物熱量遠遠大於你消耗掉的熱量
的時候，你就會慢慢長胖。胖不是說今天吃多了就立馬重3斤，而是會根據你的飯量，慢慢體現在你的體重秤上。
而當你
堅持吃到7分飽，
能坐著就不躺著，能站著就不坐著，吭哧吭哧地加大運動量，
每天都保持著一定的熱量缺口
，那麼你就會慢慢變瘦。也不是說今天多運動了就立馬瘦3斤，而是會慢慢地腰細了胳膊細了腿細了…所以，只要是能夠產生能量消耗的活動，都是有助於減肥的！
走路怎麼減肥？
1：熱量消耗不錯
和躺著、坐著、站著消耗的熱量相比，走路可以說是「高消耗」的活動：
30分鐘熱量消耗表
體重越重，消耗的熱量越多。
2：簡單好入門，要求低
這個是九在假期的新發現，以前一直覺得廣場舞很簡單的，直到我跟著大媽學了兩遍，還是沒跳下來，我才知道廣場舞大媽是真·厲害。
但是我也不會自卑的，雖然我不會廣場舞，但是我會走路啊！
所以，對於肢體僵硬的人來說，比起跳操之類的複雜活動，走路是個好選擇。
3：適合大多數人
雖然九經常鼓勵大家多運動減肥，但也不得不承認，運動是有門檻的。
比如廣場舞就不適合我這種肢體不靈活、容易同手同腳的人；比如跑步就不太適合大體重的人群，對膝蓋的壓力比較大…
相比之下，走路可以說是十分友好的運動了。簡單易上手還對膝蓋友好，特別適合大體重和平時運動少、體質比較差的小夥伴。
4：特別瘦腰腹
快走時步子較大，腰部需要劇烈扭動，腹部需要吸氣收緊，它們看似是下肢運動，其實對腰腹的減肥效果非常好。
堅持快走可以消耗較多的熱量，有利於減少身上的肥肉；而且快走對心肺功能有一定挑戰，能強化內臟功能，有利於削減內臟脂肪含量。
走路變瘦必知事項
1：走快速度
這是一道簡單的數學題，路程=速度*時間。
當你走路的速度越快，那麼相同時間內你可以走更遠的路，消耗更多的熱量。如果有條件，請盡量走快一點。
* 快走的速度至少達到每10分鐘1公里，才能減肥！
* 如果你用手環或者計步器來計步，那麼10分鐘得走1000步，每天快走+生活走路的總步數在6000步以上，才能有效減肥！
2：走對姿勢
全身一起用力vs只有兩條腿用力，你說哪個消耗得多？
所以在走路減肥的過程中，希望大家不要光想著腿動起來就夠了，一定要積極地動員全身，比如走路的時候
收緊腹部，適當扭腰
（腰不好的童鞋要謹慎一點）
，
大幅度擺臂…姿勢走對了，消耗自然就更多了。
3：走夠時間
有研究顯示在運動過程中，脂肪供能的比例是逐漸增加的，也就是說，雖然從你運動的第一分鐘開始，脂肪就開始提供能量了，但是這個數量是比較少一點的，會隨著時間慢慢增加，一般在30分鐘左右會達到最高點。
如果你是為了減肥特意走路，那麼最好還是能走夠
25~40分鐘
會比較好。4：試試變速
以前曾經和大家分享過一個小基數妹紙的減肥方法，她也是走路減肥，但她不是普通地走，而是有變化地走：
前10分鐘以時速5km的速度快走
中間15分鐘調整為時速6.5km
最後5分鐘調整為時速5km
短短的一段路硬是走出一種戲精的道路的感覺。
這麼走是因為她內心是個戲精嗎？
當然不是了，是因為效果會更好。不信你試試看，是不是更累了？
3種人不適合走路減肥
雖然走路減肥性價比挺高，但是有幾種人是不適合走路減肥的：
1：進入減脂平台期的人：
單純靠有氧減肥是很容易進入平台期的，這個時候，比起換著花樣來走路，換一種運動或者增加力量訓練更適合你。
2：體重偏小的人：
從熱量消耗的角度來看，走路是不太能滿足你的，一般走到馬甲線出來差不多了。如果想要更好看的身體線條，力量塑形才是王道。
3：運動能力中等偏上的人：
單純的走路對你身體的刺激有限，生命有限，去尋找更加適合你的運動吧~
-end-
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※知識點 | 掌握這個技能，麻麻再也不用擔心我吃胖了…
※每天運動都不瘦，原來在這！真是後悔
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