50歲的人也不年輕了，所以跑步時要注意這些問題！

中國古話說得好，50知天命，確實，50歲的朋友也不年輕了，身體的各個功能開始減弱，身體的素質也開始走下坡路了，甚至有的五十歲的朋友已經開始在家頤養天年了！

其實50歲的朋友身體並沒有那麼弱，我們可以去適當的跑步，去適當的鍛煉，這樣就可以減少身體老化的速度，讓我們活得更年輕，讓我們活得更健康，遠離一些老年疾病！

但是現在很多50歲的朋友不知道該如何開始跑步，不知道正確的跑步方法，所以很多朋友也不敢貿然行動，害怕錯誤的方法導致身體的受傷，其實有這種顧慮是很正常！

所以50歲的朋友在跑步之前更應該去了解跑步的相關知識，跑步的注意事項，這樣你才能在50歲的年齡開啟自己的跑者之路，做到健康的跑步，不受傷的跑步！

50歲的人也不年輕了，所以跑步時要注意這些問題！

1. 從零進步的方法

現在很多50歲的朋友都沒有鍛煉的基礎，跑步的基礎，所以我們應該掌握一些從零進步的方法！最好的方法就是漸進式加循環鞏固式方法，這兩個方法的效果真的很好，而且不傷身！

第一天我建議你可以跑500米，第二天你可以跑550米，第三天鞏固你的550米，第四天繼續進步50米，第五天繼續鞏固，第六天繼續進步，這樣的方法可以讓你更快的進步！

2. 追求質而不是量

50歲的人了，再也不要爭強好勝了，不要總是以為跑得多跑得快對身體就好，比別人更強，這種想法是不健康的，也是不理智的！所以50歲的朋友應該追求跑步的質而不是跑步的量！

每天5km的運動量比較適合，長久的堅持下去一定可以取得好的效果！千萬不要盲目的追求量，一天8，9km，甚至十幾公里的跑量已經不是你的身體能夠承受得了的了！

3. 改變你的飲食

以前你可能很喜歡吃重油重辣，重口味的食物，這樣的食物確實很好吃，但是對我們的身體健康不好！為了跑步健康，為了身體考慮，我們應該改變自己的飲食習慣！

重油重辣，重口味的食物不要吃，你一定要吃少油，少辣，少鹽，低油低脂肪的食物！小炒青菜，水煮玉米，五穀雜糧粥，雞蛋，牛奶，燕麥，堅果才是你最好的選擇！

4. 跑步時間段的注意事項

50歲的朋友如果想去晨跑，我們可以選擇在飯後40分鐘再去運動，這樣的運動效果更好，不容易對腸胃產生傷害，而且跑起來有勁，能夠充分的享受跑步！

50歲的朋友如果想去夜跑，我們可以選擇在飯後40分鐘去運動，跑前做好熱身，跑步的時候一定要適量，在八點半以前結束所有的運動，這樣就不會影響我們的睡眠！

5. 裝備讓運動更健康

有一些跑步裝備我們一定要準備，比如說心率手環和一雙跑步鞋！你要將你的心率控制在合理的範圍內，防止心率過快造成我們的心臟損傷！

同時，一雙跑步鞋也是相當有必要的！鞋子對於膝蓋的保護很重要，鞋底的減震性越好，你就可以跑得更輕鬆，而且膝蓋的壓力更小，這樣就可以做到50歲跑步時膝蓋也能毫髮無損！

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