俯卧撐和引體向上哪個難哪個更有利於身體？來看看專家怎麼說

俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。

引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。

所對抗的阻力的不同: 引體向上(不管是單杠還是其他類型的), 都需要你拉起整個身體的重量; 而俯卧撐則不是推起全身的重量, 根據角度的不同, 至少有30%以上的體重被腳給分擔了(推起全身的叫倒立撐), 這也是從本質上來說, 兩者的區別.

發力肌群的不同: 引體向上主要發力的肌群包括 『背部肌群 + 二頭肌』; 而俯卧撐則是 『胸部肌群 + 三頭肌』, 除去二頭&三頭這些手臂上的小肌群外, 最大的區別存在於胸部和背部的發展, 即一般人都會更加註重胸部的發展. 至於原因(實際上是假設, 我們無法知道原因), 說出來甚至有些可笑, 『因為人們更習慣去發展人體正面, 能看得見的肌群』, 胸肌屬於這個範疇, 而背部肌群則不是.

所對抗的阻力的不同: 引體向上(不管是單杠還是其他類型的), 都需要你拉起整個身體的重量; 而俯卧撐則不是推起全身的重量, 根據角度的不同, 至少有30%以上的體重被腳給分擔了(推起全身的叫倒立撐), 這也是從本質上來說, 兩者的區別.

發力肌群的不同: 引體向上主要發力的肌群包括 『背部肌群 + 二頭肌』; 而俯卧撐則是 『胸部肌群 + 三頭肌』, 除去二頭&三頭這些手臂上的小肌群外, 最大的區別存在於胸部和背部的發展, 即一般人都會更加註重胸部的發展. 至於原因(實際上是假設, 我們無法知道原因), 說出來甚至有些可笑, 『因為人們更習慣去發展人體正面, 能看得見的肌群』, 胸肌屬於這個範疇, 而背部肌群則不是.

兩者鍛煉的肌肉群不一樣，相對來講做俯卧撐用到的肌肉群體比引體向上要發達，所以相對容易。

不管你是健身的新手還是老手，俯卧撐和引體向上都是非常好的健身項目，希望你們能堅持做下去，並且循序漸進。如果引體向上還沒突破0的話，就要先訓練自己的手臂和背部肌肉，然後在單杠上慢慢練習，可以用輔助弔帶幫助訓練，等突破0之後，就算是成功了一半，後面只要堅持下去，你的身體一定會越來越棒！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！