徒手深蹲傷膝蓋嗎？

很多人都擔心徒手深蹲會傷膝蓋，但是這是真的嗎？

簡單版答案：正確的徒手深蹲不僅不傷膝蓋，還能夠增強膝蓋。錯誤的深蹲哪裡都傷。

複雜版答案:

深蹲是我們人體與生俱來的基礎動作模式之一，深蹲的意義是我們人體能夠通過一系列關節肌肉骨骼運動產生的力矩來改變重心的高度，有助於下蹲觀察地面物體、站起推動重物、幫助身體處在良好運動姿勢。現代健身通常將深蹲定義為臀部或者腿部的訓練，但是深蹲意義遠不止如此。

徒手深蹲是蹲的最基本動作模式。作為東亞人，我們應該都有自信能蹲的下去（澳大利亞體能協會主席Dan Baker原話：糾正你們東亞洲人深蹲最沒意思了，大家都蹲的比我深……）。

做不到徒手蹲起的、或者不會臀部主導發力的，可以從靠牆靜蹲、雙側/單側臀橋、怪獸走、單腿站立等等動作學習

當然，徒手深蹲並不足夠，一旦能夠輕鬆完成15個以上，那麼就可以進階到更有難度蹲，例如啞鈴深蹲、高腳杯蹲、彈力帶蹲】杠鈴頸前/頸後深蹲、過頂蹲等等……

再多嘴說一說深蹲的一些內涵要求：

完成深蹲需要一系列的身體靈活性和穩定性：踝關節足背屈足趾屈的靈活性和穩定性、膝關節屈伸的穩定性、髖關節的屈伸的靈活性和穩定性、胸椎的靈活性和穩定性，頸椎的靈活性和穩定性。

同時深蹲需要身體有下肢推的動作控制能力：身體能夠調動伸髖、伸膝、踝足背屈肌肉向心收縮發力，軀幹核心肌群穩定脊柱，被拉伸的拮抗肌群有足夠的延展性和收縮能力穩定關節。最終完成穩定且有效的深蹲動作。

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