對抗胸部下垂，這幾個瑜伽動作要經常練哦！

對抗胸部下垂，

這幾個瑜伽動作要經常練哦！

我們的胸部，是靠乳房懸韌帶來掛住的。不管穿什麼內衣，胸部都會下垂，但部分下垂的原因說出來你們可能不信，原因就是……地心引力。當然，真正的原因還是乳房懸韌帶的自然老化和鬆弛。

防止胸部下垂的幾點建議

-1- 鍛煉胸前肌肉

? 比如俯卧撐等可以鍛煉胸腔肌肉，上提胸部。

-2- 改善體態

? 如果肩膀往前旋，含胸駝背，胸部會更容易下垂。

-3- 練習瑜伽

? 瑜伽可以鍛煉到全身，胸部也不例外。比如三角式、蛇式、倒立等等。

多練習下面幾個動作上提胸部

▍1.單手斜板+俯卧撐

step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

step 2：先來到斜板式，然後左右手交替碰對側肩膀，最後俯卧撐，這樣是一組。

做10-15組，如果需要可以膝蓋著地，簡單一點。

▍2.斜板式移動

step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

step 2：先來到斜板式，然後往右側走動，再往左側走動，這樣是一組。

做10-15組。

▍3.反手椅子蹲

step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

step 2：雙手扶住椅子，腳跟著地。

step 3：呼氣臀部向下不著地，吸氣抬起臀部，這樣是一組。

做10-15組。

▍4.單手斜板式

step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

step 2：先做斜板式，然後左手右手先後往前交替伸直。

做10-15組。

▍5.動態蝗蟲式

step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

step 2：趴下來，雙腿貼地，雙手往前伸直離地。

step 3：吸氣彎曲手肘向後，胸腔抬離地面，呼氣雙手往前伸直。

做10-15組。

胸部下垂就像年齡一樣很難去阻止。

而科學的鍛煉方式和方法可以讓下垂的時間無限延期，收藏起來，慢慢使用吧！

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