鍛煉小腿肌肉？學會這份組合計劃，小腿鍛煉不再愁

如果說我們的大腿肌肉承擔的是我們身體上部分的重量，那麼我們的小腿承擔的就是全身的重量。這就意味著，我們的小腿的任務甚至要重過我們的大腿。所以在鍛煉下肢肌肉的時候，大腿肌肉要鍛煉，小腿肌肉也不能忽略了。

小腿肌肉怎麼鍛煉？我們推薦三種健身方法，第一種是提踵，第二種是以腳尖著地的慢跑，第三種是跳躍式蹲起。這三種健身方式，都可以很好地鍛煉我們小腿肌肉。只不過我們在實際鍛煉的時候，可以三種方式同時選擇，這樣既增加了趣味性，又提高了健身強度。

1、組合健身計劃

如果我們把三種健身方式排一個次序的話，我們最好首先進行提踵，因為相對於跳躍式蹲起和慢跑的話，提踵運動的強度是最小的，同時又是最靈活可變的。

2、提踵

在做提踵運動的時候，雙腳微微岔開，與肩同寬，然後向上抬腳後跟。提踵運動只做一組，數量以感到有些疲勞為準。

3、跳躍式蹲起

第二項我們可以做跳躍式蹲起。一般來說，我們跳得越高，對小腿肌肉的要求也就越大，但是為了後面還有精力慢跑，可以不要求自己跳的太高。

4、慢跑

第三項我們可以做以腳尖著地的慢跑。慢跑不僅可以鍛煉我們的小腿肌肉，還可以鍛煉我們的大腿肌肉，屬於對下肢肌肉鍛煉比較綜合的健身方式。另外要注意，在進行慢跑的時候，要以腳尖著地。

5、防抽筋

結束三個健身項目之後，為防止抽筋，我們可以拍打小腿肌肉，再用手按一按，捏一捏。

懂得正確的健身方法，鍛煉小腿肌肉也不難。另外，萬事勤則成，惰則敗，健身者們一定要堅持到底。

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