什麼是最全面的腹部鍛煉？學會這些動作，鍛煉完美腹肌！

在炎熱的夏天我們常常會喜歡去海邊，去海邊就會穿上各種風格迥異的泳裝，而我們都知道大部分泳裝都是會露出腹部的，也往往有這樣一部分人因為肚子上的脂肪過多，肚子上的圈圈肉過多而造成一定的煩惱，這都是讓她們不自信的原因，所以有效鍛煉腹部肌肉還是很有用處的。

我們首先要來介紹一下我們的腹部，我們的腹部肌肉群主要分為三大塊，有腹直肌，腹斜肌還有腹橫肌三個板塊組成的，如何有效的對這三個板塊進行訓練呢？接下來跟著小編一起來詳細的了解一下。

訓練一：仰卧抬腿側擺

在做這個動作時，我們的身體需要平躺在瑜伽墊上，身體保持平仰卧姿勢，將我們的背部和腰部緊貼於地面，腿部打直微微抬起，雙手放在地面上。

向左側進行擺腿動作，左邊進行結束後，我們更換姿勢，向右側進行擺腿動作，進行擺腿過程中我們要用我們的腹部進行發力，這樣才能良好的訓練到我們的腹部肌肉。

訓練二：垂直抬腿卷腹

在這個動作中我們需要注意兩大要點，第一我們需要垂直抬腿，第二我們需要進行卷腹，首先我們先讓身子平躺，然後將我們的腿部伸直抬起。

雙手微微抱頭，身子慢慢往上，腰部是不能離開地面的，用腹部進行發力，用腹部力量慢慢的帶動身子往腿部方向靠，這項動作對我們的腹部要求是很高的。

訓練三：登車碰肘

進行這個動作時，我們身體依然保持仰卧姿勢，這個動作也是腹部訓練中最經典的動作，空中蹬車這一個動作，也是我們常聽到的最熟悉的一個動作，這個動作在操作過程中就像我們騎自行車一樣，這個動作我們在空中進行時。

還需要加上我們手肘的動作，用我們的腿部去對手肘進行觸碰，這樣對腹部的考驗是很大的，也是不那麼容易就能完成的動作，這個動作在進行訓練時，我們的腰部和背部是始終都要貼合地面的，也不能用力的去撕扯脖子。

訓練四：單側同抬卷腹

我們依舊保持仰卧姿勢，來進行我們這項訓練，我們將雙腿彎曲仰卧在地面上，將一側腿部微微抬起，抬腿時我們需要與地面保持垂直，再將我們的腿部伸直，伸直時用我們的手臂側面去觸碰我們的腳部。

在進行以上動作時，我們會明顯感覺到我們這腹部肌肉有酸痛的感覺這都是屬於正常的，因為我們的腹部肌肉在進行用力，自然就會出現這樣的感覺，出現酸痛時我們可以進行適當的休息，為了第二天能正常的進行日常生活。

才開始的初期我們可以降低一定的數量，這樣不僅能降低身體的疼痛，同時也能讓我們在質量上進行提高，才能更有效的使我們的動作做得標準，這樣在效果方面也會十分的顯著，讓我們的腹部充滿著緊張的感覺，這樣才是最好的狀態。

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