中老年晨起五步操，十分鐘教你緩解晨起不適！

俗話說，「人過四十天過午」，中老年人容易在晨起時突發腦梗、中風，因為經過一夜睡眠，突然起床容易造成心腦血管供血不足。今天晨晨為大家推薦晨起五步操，可緩解晨起不適。

第一步：十指半握干梳頭。

醒來後，取右側卧位，左手半握成弓形，用五指指尖及指肚梳同側的半邊頭，從前髮際一直梳至後髮際，共36次。然後，換另一側干梳頭。

注意事項：（1）力度適中；（2）手指一直保持彎曲度，一直梳到後髮際；（3）全頭部都要梳到位。用手指干梳頭，能刺激大腦皮層，促進新陳代謝，改善和提高血液循環。而且，頭為諸陽之會，人體12經絡有7條上行於頭，通過刺激疏通經絡和穴位，可舒筋活絡。

第二步：按揉迎香穴、睛明穴、印堂穴。

身體仰卧，雙手大拇指彎曲，用大拇指關節分別按壓鼻兩旁的迎香穴，先往裡旋轉三四下，然後沿鼻兩旁慢慢推至睛明穴，在睛明穴處上下按壓三四下，單手（就是一側）先推至印堂穴，在印堂穴處再上下按壓三四下，後將另一側指關節同樣推至印堂穴，上下按壓三四下，這為一次。照此動作重複做36次。

注意事項：沿鼻兩旁上推時不宜過快，用力也不宜過重，力度適中有一定的滲透力即可。

這一步操的意義和作用主要是因肺主呼吸，開竅於鼻，即鼻子是呼吸系統的門戶，同時還起到對冷空氣的予溫作用，以防止對呼吸系統的直接侵犯和刺激。因直接外露的鼻部最先受到侵害，對鼻部的養護保健，實際上就是對整個呼吸道的首要部分的呵護。

第三步：單手輪流搓脖子。

取坐位，將兩手搓熱後搓脖子，前後左右各搓25~30次。脖子是頸部所在地，稱做上關，即關口、要塞之地，是大腦五官供血、供氧的通道。經常搓脖子可促進全身血液循環，緩解四肢僵硬。

第四步：擴胸、上下端肩。

穿好衣服下地，雙腳與肩同寬，做擴胸運動。連續做3次後，雙臂向前伸平，再向兩側平舉，最後雙臂下垂，上下端肩，共36次，注意動作要連貫。這套動作對改善中老年人肩、臂、肘感到涼、麻、痛、脹等病證，有很好的效果。

第五步：雙手半握按後腰。

身體放鬆，兩手保持半握拳狀，上下按摩後腰，直到感覺發熱為止。動作力度適中，可站立也可走動做。

每天十分鐘換來的是健康和長壽，從今天就堅持起來吧~十點零三分，明天見，晚安。

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