睡眠不好，人會以3倍的速度衰老！想要有一個好睡眠，學學這一招

睡眠對一個人來說至關重要，睡不好、睡眠時間不足，都會影響一個人的身體健康。而睡得好，就有助於延年益壽。

偶爾睡不好問題不大，經常睡不好問題就來了：容易犯困，還愛發脾氣、情緒不穩定、記憶力衰退——感覺「整個人都不好了」。

如果睡眠不好，不妨學學以下幾招吧，輕鬆助你「睡好覺」~

1、睡前放鬆心情

睡前不想著工作上的事情或者生活中的雜事，會讓自己焦慮，壓力越大就會影響入睡，從而導致失眠或者影響睡眠質量。

2、下午鍛煉。

下午的時候運動鍛煉，是幫助睡眠的的最佳武器。有規律的身體運動，能有效的提高睡眠的質量，可以讓人達到酣睡的狀態。

3、少玩手機。

現代社會，手機是造成人晚睡或失眠的一個重要因素。睡前要控制好玩手機的時間，避免看手機時間過長，導致晚睡或者失眠，影響睡眠的時間和睡眠的質量。長期以往，就破壞身體的免疫力，加速人的衰老等，從而損害身體的健康。

4、睡前泡個腳

溫水泡腳，有利於擴張了局部毛細血管，改善了微循環，加強全身血液循環，具有促進氣血運行，緩解肌肉痙攣的良好作用，從而促進睡眠。

5、每周吃魚，睡眠好

對於吃貨而言，魚肉是很好的蛋白質來源，經常吃魚不但能降脂，還能降低心臟病風險。

美國賓夕法尼亞大學有一份研究成果，又給「吃魚的好處」再找到了「實錘」。研究結果顯示，每周至少吃一次魚的兒童，睡眠要比很少吃魚甚至不吃魚的兒童要好的多，甚至智商分數也會高出25%。

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