每天幾分鐘, 擺脫粗壯大象腿, 在家躺著就能瘦!

原標題：每天幾分鐘, 擺脫粗壯大象腿, 在家躺著就能瘦!

普拉提一直以來都是一項深受大眾喜歡的運動，它是一種結合瑜伽、舞蹈、體操的身體訓練。

東方人的運動如瑜伽和太極，著重點在於呼吸和意念上的集中；而西方人的運動著重於肌肉和體能上的訓練。普拉提就糅合了兩者的概念，通過「身體軸心」的強化以達到塑身的目的。

在普拉提的所有練習中，都強調中心的概念。無論是站，坐還是卧，你身體的中心就是你平衡的關鍵。身體的中心部分包括腰部、腹部、髖部、以及臀部。練習中要正確地運用你的中心，發揮它們的力量。

不管你是男人還是女人，多大的年齡，都可以通過練習普拉提來達到減肥瘦身的效果。

普拉提不同於其它有氧運動，並不會過分消耗體力，但燃脂效果卻是非常驚人。就連維密天使們也將其列為每天的日常訓練之一，可見它的燃脂塑形功能有多強大~

雖然很多人都聽說過普拉提，也知道它具有強大的瘦身和塑性效果。但是，在沒有專人士指導的前提下，很多人依舊不知該如何著手練習？今天就讓小編為大家普及一下普拉提的基本知識，大家好好了解一下吧！

普拉提初學者應該知道的5件事

1. 不會明天就見效

普拉提之所以受推崇，是因為它能鍛煉到身體各個部位最深層的贅肉，效果俱佳。但是，與其他塑形訓練一樣，別指望今天練過，明天就馬上見效。

正如普拉提創始人Joseph Hubertus Pilates先生所說：「一套動作做10組，感覺很好；做20組，身材有所變化；做30組，你就是全新的自己」。所以，想要改變自己就儘管去練習吧！！！

2. 不僅僅是瘦5斤

用普拉提來塑形瘦身，正常訓練下瘦掉5斤是小意思。但是，如果你看起來越來越瘦，可能要在訓練中加入高強度的有氧運動，比如正在風靡的HIIT。這樣瘦身效果一定是翻倍的。

3. 專註訓練是第一位的

記住，你在練習腹部時，就專註於它。練習時，可以想像塑形之後自己美美的樣子。

4. 塑形健康兩不誤

塑形是普拉提最大的功用，除此之外，拿創始人的話說，「更是讓你回歸健康」。

5. 關於心智

普拉提和瑜伽一樣，不止於形體，更助於內觀，幫你清理工作中的不如意，情感中的不順遂。

想要通過練習普拉提以達到良好瘦身效果的妹子們，接下來這組練習你可一定不能錯過，這套5分鐘普拉提瘦腿訓練一共分為九個動作，每個動作重複30次完成之後換另一測重複練習，持續兩周就會有驚人的效果噢！

普拉提·瘦腿訓練

瘦腿美腿動作1：

側卧在瑜伽墊上，肘關節撐地，肩膀向下沉，臀部收緊，雙腿併攏向前伸，向上抬腿，注意腳尖的變化，抬至最高點時腳尖回勾，落下時腳尖綳直。反覆進行30次，完成後換另一側。

瘦腿美腿動作2：

在上一個動作的基礎上，將右腿抬起分別向前、後彎曲回落，保持呼吸均勻。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腿美腿動作3：

雙腿併攏伸直，伸直並抬起右腿先向前踢腿隨即向後，保持腿部伸直臀部收緊，身體不要晃動。反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腿美腿動作4：

保持後踢腿的姿勢，右腳在半空中位置上下擺動，注意保持背部挺直，收緊腹部。反覆進行30次，完成後換另一側。

瘦腿美腿動作5：

在上一個動作的基礎上，上半身保持不動，左腿稍稍前伸，綳直腳尖，右腿向後伸直抬高，保持背部挺直，收緊腹部，使右腳在空中分別以順時針和逆時針方向畫圓。反覆進行30次，完成後換另一側。

瘦腿美腿動作6：

身體坐起，雙手抬至胸前，雙腿膝蓋彎曲一條腿向內彎曲，一條腿彎曲向後，右腿有節奏的向上抬起落下，練習時可以明顯感覺到臀部以及後腿的拉伸。反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腿美腿動作8：

雙腿屈膝盤坐在瑜伽墊上，雙臂向前伸展，且指尖相對，在相同的位置上，腿部膝蓋彎曲前後擺動，反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腿美腿動作9：

雙腿屈膝併攏跪在瑜伽墊上，保持上半身挺直，雙臂向前伸展時，上半身抬起身體向後仰，臀部稍稍觸碰腳跟，然後再回到起始位置，全程收緊腹部，手臂伴隨擺動。此動作反覆進行30次。

以上9個動作，可以非常有效地鍛煉到你的腿部肌肉和臀部肌肉，幫助你快速燃燒腿部和臀部脂肪，瘦出性感美腿，塑造緊緻翹臀！想要在夏天秀出完美身姿，就要將身上多餘的脂肪減掉，所以，還在為大粗腿煩惱的妹子們，趕緊行動起來吧！加油~

如果你還沒找到一款適合自己的減肥訓練方法，請關注微信公眾號：ttjfss。這裡每天都會分享一些瘦身乾貨！總有一個適合你

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！