鍛煉小腿肌肉，原來可以這麼簡單！使用這種器材就可以

鍛煉我們的小腿肌肉，是跑步運動好，還是提踵運動好？諸如何者為最佳的問題常常困擾著許多健身者。小編以為，利用提踵器進行提踵運動的鍛煉效果更好。

1、使用器材的好處

在健身房裡，我們可以看到許多健身器材，這些健身器材都是設計師們考量了人體的生理構造設計的，具備科學性、高效性、安全性與方便舒適性。有的健身者說，徒手健身亦可大成，誠然如此，但倘若我們藉助科學的健身器材，健身效果豈不是更好嗎？

2、利用提踵器運動的好處

提踵運動的核心目的在於鍛煉我們小腿部的三頭肌，使我們的小腿更加的粗壯、有力。使用提踵器進行提踵運動，可以全面地鍛煉小腿部肌肉，還可以同時鍛煉背部肌肉。

3、提踵器的使用方法

看到一種健身器材，我們首先要觀察它的結構。提踵器類似於一個張開鉗口的夾子，上側是肩墊，下側是一踏板。在進行提踵運動之前，首先調節提踵運動的重量。隨後，將前腳掌放在踩踏板上，注意，我們只將前腳掌放在上面，後腳板是懸空的。將肩膀放在肩墊下，身體保持筆直，雙手可以握持在肩墊上側，以維持身體的平衡。

在進行提踵運動時，我們要保持一定的節奏，動作要緩慢有序地進行。

3、使用提踵器進行健身的注意事項

重量選擇

選擇適宜的重量，重量太大會對小腿部肌肉帶來傷害。

熱身運動

在健身之前，要進行小腿肌肉的拍打與肌肉拉伸運動。我們可以先站在底面上進行無負重提踵運動。

適可而止

提踵數量不易過大，否則易傷腳腕。

利用提踵器進行提踵運動，比尋常提踵運動的健身強度更大，健身者如果對自己要求比較高，可酌情選擇自己的提踵方式，但務必要保證安全。

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