秋冬時節，養血管，防血栓，做好3件事，血管「通暢」，少生病！

導致血管「堵塞」的「兇手」——血栓。

血栓，通俗地說，就是「血塊」，就像是血管裡面的「幽靈」，在血管中遊走，停哪兒堵哪兒，嚴重危害生命健康。

秋冬時節，養血管，防血栓，很重要

秋季時節，天氣寒冷，此時，是心血管病的高發期。

秋冬季，溫差大，忽冷忽熱的氣候，易使血管痙攣、狹窄，彈性下降，極易發生淤堵和梗塞。

並且，秋冬時節，空氣乾燥，很多人的飲水量，明顯減少，會導致體內新陳代謝減慢，血液濃度增加，容易形成血栓。

血栓一旦形成，則會嚴重危害生命健康。

因此，秋冬季節，養護血管，預防血栓，變得尤為重要。

出現這幾個身體表現，需警惕血栓，切莫忽視

1、睡覺流口水，是血栓最常見的一個徵兆，血栓引起咽喉部肌肉功能失調所致，尤其是老年人，要格外注意。

2、突然暈厥，早上起床時，或一天中暈厥多次，高血壓者要格外注意。

3、胸部發悶和發痛，尤其是長期不運動者，血液易凝結成血栓。

4、腳怕冷、酸痛，走路路程比較長，一邊的腿容易疲勞酸痛，此時，一定要提高警惕！

5、腿部或手臂浮腫，是深靜脈血栓，最常見的癥狀之一，若伴有一側身體疼痛，要格外注意。

這幾類人，要格外注意防血栓

1、肥胖者，導致血液流動變慢，患血栓的風險會更大。

2、高血壓者，容易造成動脈硬化，堵塞血管，引發血栓。

3、長期吸煙者，吸煙損害血管內膜，影響血液流動，易引發血栓。

4、經常喝酒者，過量飲酒，促使交感神經興奮，心跳加速，易導致心梗。

5、糖尿病者，血糖增高，血液濃稠，流動緩慢，易形成血栓，尤其是腦血栓。

6、久坐者，血液處於停滯狀態，大大增加血液凝固的機會，易產生血栓。

7、有過血栓病史的人，據統計，1/3血栓病人，在10年內會面臨再次複發的危險。

秋冬時節，養血管，防血栓，做好3件事，血管「通暢」，少生病！

第一件：注意飲食

養血管，一定要注意飲食，注意「三多三少」。

多新鮮果蔬

新鮮的蔬果，對於身體健康，尤為重要。

想要保護血管健康，每天最少吃夠5種以上的蔬菜，可助強健血管。

並且，蔬菜的種類，要多樣化，這樣可以保證攝入的營養更為豐富。

多種食用油，搭配吃

不能吃單一品種的油，各種油，要搭配著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸。

比如：將油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，蘇子油，含有大量的Omega-3脂肪酸，也是人體目前最缺乏的一種脂肪酸，適當的增加攝入，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，增加血管通透性。

多粗糧，五穀為好

不論生活的多好，都一樣要注意，飲食不能太精細，要適當吃一些粗糧，有助於血管健康。

粗糧中，大多含有豐富膳食纖維，可刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量，有助於血管健康。

五穀是不錯的粗糧選擇，生活中，要注意適當的食用一些。

少熏烤食物

熏烤類食物，往往含有大量的油脂，攝入過多，血脂會升高，危害心血管健康，並且，還要致癌風險。

所以，想要健康，熏烤類食物，一定要少吃，切莫貪嘴。

少咸

鹹味食物，雖然可增進食慾，但含有高鈉，鈉與血壓升高，關係密切，而這股強大的壓力，考驗著每一根血管。

因此，養護血管，一定要少吃太鹹的食物，如醬菜、腌菜等。

少甜食

甜食，含有大量的糖分，會導致血管收縮，增加血管壓力，誘發心血管病。

並且，糖分攝入過多，與糖尿病、高血壓、痛風等慢性疾病，密切相關，而這些又會與血管損傷，互相促進、互為因果，形成惡性循環。

所以，養護血管，一定要少吃甜食。

第二件：常喝熱茶

秋冬時節，養護血管，可以多喝點熱茶。

一方面，多喝茶水，可以促進血液循環，補充體液，減少血液粘稠，減低形成血栓的幾率。

另一方面，很多茶水，還可以給血管清淤，疏通血管，降脂降壓，有利血管健康。

紅茶

很冷的秋冬季節，適合喝溫和的紅茶。

並且，紅茶中，富含的黃酮類化合物，能消除自由基，具有抗酸化作用，降低心肌梗塞的發病率。

碩參苦蕎茶

用碩參根，苦蕎、蒲公英，搭配在一起，泡水代茶飲。

碩參根，葯食兩用，有清肝利膽、健胃消食、利尿消腫之功效。

蒲公英水提物，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，並且，有很好的排毒效果。

黑苦蕎，被稱為「三降食物」，可降壓、降脂、降糖，有助血管健康，預防血栓形成。

搭配在一起，通血管、排毒素，是不錯的選擇。

山楂枸杞茶

桑葉5克、干山楂10克、菊花5克、枸杞子5克、決明子5克、普洱茶5克 ，熱水沖泡代茶飲即可。

干山楂、菊花、枸杞子，可健脾，消食，清熱，輔助降脂，有助於血管健康。

桑葉，有降壓、降脂、降膽固醇，以及抗衰老等效果。

決明子，可降脂明目，潤腸通便。普洱，能減少血液中的膽固醇及三酸甘油脂，有一定的降血脂作用。

這幾種搭配在一起，泡茶喝，有助於血管健康。

第三件：適量運動

久坐，是形成血栓的高危因素之一。

並且，懶惰，不運動，也是導致血液粘稠的引起，進入增加血栓風險。

所以，想要血管健康，要注意適當的運動。

寒冷的冬季，走路運動，是不錯的選擇。

散步

晚飯後，一小時，散散步，是不錯的選擇。

在步行的過程中，能夠很好的調節身體，對於衰老的機能，能夠很好的改善。

快走

快走，是一種有著固定速度、屬於中高強度的步行運動。

快走屬於有氧運動，能夠減脂，尤其是超過30分鐘，就可以起到減脂的效。

所以，養成快走的習慣，也是不錯的。

踮腳走路

踮腳走100步後，平地走100步，交替循環5組以上，也是不錯的運動方式。

最後，幾個小動作，助力疏通血管，保健康

1、勾腳

勾腳，可以活動踝關節，增強下肢的血液循環，預防血栓，有助血管健康。

盡最大角度地勾腳尖，保持10秒，之後再向下踩，讓腳尖向下，保持10秒左右，反覆進行即可。

2、原地小跑步

放鬆肩膀，手臂自然擺動，但，腹部得用力挺著，腳尖墊起來，用小跑步的方式，原地小跑步。

一天3次，每次1分鐘。

可促進血液循環，有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。

3、伸伸腰

兩隻手反向抓住，然後，舉起頭頂，往上用力，伸伸腰。

有利於靜脈血管血液流動，同時，也可以起到沖血液粘稠，預防血栓之效。

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