45歲後，不論男女，這6大習慣，再難也要改，能改掉的越多越好

很多人，都聽說過，男人和女人，養生各有不同。

比如：

男靠吃、女靠睡；

男不離韭，女不離藕；

男要冷養，女人要熱養.....

其實，在健康養生的道路上，生活習慣，至關重要，人的壽命，60%取決於生活習慣。

尤其是，45歲後，身體機能開始急速衰退，此時，良好的生活習慣，助力健康長壽，不良的生活習慣，傷身損命！

所以，45歲後，不論男女，下面這6大習慣，再難也要改，能改掉的越多越好！

習慣一：不吃早餐

早餐，是人身體一天能量的重要來源。

然而，生活中，不吃早餐的人，大有人在。

有人是為了減肥，不吃早餐；有人是早上上班時間太趕，來不及吃早餐；還有人，是太懶，不打算吃......

不吃早餐的理由，有千種萬種，但你知道嗎？

一旦，將不吃早餐的習慣養成，它將會大大威脅你的健康，增加患病的風險。

不吃早餐，不僅容易患膽結石，還會使患心臟病危險增加27%。

此外，不吃早餐，還會導致胃病、低血糖、便秘、抵抗力低等等。

所以，不論如何，都要改掉這一個習慣，要吃一份營養搭配的早餐，最好選擇熱食。

習慣二：愛吃宵夜

相比於早餐，很多人，更熱衷於宵夜。

遇上幾個好友，吃點宵夜，談談心，感覺生活瞬間美好了起來。

但是，不吃早餐，危害大，而愛吃宵夜，危害也十分巨大。

經常吃宵夜，不僅不利於胃部消化吸收，加重胃部負擔，還容易形成結石。

人體排鈣的時間，一般是在進食後的第四個小時前後，如果，宵夜吃得過晚，睡覺時，正好是排鈣來臨，就會導致尿液在尿道中堆積，最終鈣含量一直在增加形成了結石。

如果，宵夜吃的過於油膩，還會增加肥胖風險，給身體健康健康帶來隱患。

如果，宵夜吃的過於辛辣，易讓腸胃產生灼燒感，導致胃食管反流或便秘、大便乾燥、消化不良等問題，從而干擾睡眠。

經常吃宵夜的人，會刺激到胰島，會促進胰島素的增加。如果，胰島素不斷的分泌，會增加糖尿病的風險。

因此，一定要改掉吃宵夜的習慣，切莫貪嘴，在晚上8點後，最好就不要在進食了！

習慣三：經常熬夜

很多人覺得，白天忙碌了一天，如果不熬點夜，感覺都對不起自己。

於是，熬夜刷劇、熬夜打遊戲、熬夜娛樂等等，稱為了很多人的生活常態。

但是，熬夜對於人體的危害，十分巨大。

睡眠，對於人體的五臟六腑來說，十分重要，通過睡眠，人體機能得到休息與修復，若長期熬夜，身體機能不能很好的休息，便會出現各種問題。

長期熬夜，不僅危害肌膚，影響視力健康，還會導致免疫力低下，減少對疾病的抵抗力。

熬夜族的腎上腺素等，激素分泌量，比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病，如高血壓，糖尿病等。

熬夜還會增加罹患乳腺癌的風險。

所以，要改掉熬夜的習慣。

習慣四：嗜好煙酒

這一點，是老生常談了，但這一點依然十分重要。

很多人，甚至每天都離不開煙酒，然而，煙酒對人體的危害，是「日積月累」的。

所以，45歲後，經過了長年累月的「荼毒」，此時，一定要下定決心，遠離煙酒。

吸煙，會增加罹患肺癌、咽喉癌等癌症的風險。

喝酒，會增加罹患酒精肝、肝硬化、肝癌的風險。

45歲後，本就是「防癌」的關鍵時刻，因此，一定要注意，戒煙戒酒，並且，一直堅持下去。

習慣五：經常久坐

不論是工作原因，還是因為懶惰原因，現代人，久坐的幾率是越來越多了。

世衛組織提出，全球每年有200多萬人，因久坐而死亡，預計到2020年，70%的疾病都將由坐得太久引起。

因此，久坐已被列為十大致死、致病的殺手之一。

久坐，會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退，並增大患老年性痴呆症的可能性。

久坐不動，還會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

久坐，還會增加血栓的風險，危害心血管健康。

從現在起，每坐下1小時，起來活動5分鐘，接杯水，去趟洗手間，都是不錯的選擇。

習慣六：玩手機

這一點，相信幾乎所有人都中招了吧！

隨著科技的發展，手機，一定成為了人們生活中，離不開的電子產品。

「手機脖」，已成為新一代的全球疾病。

一個人的頭部重約5公斤，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，由於重力和槓桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

因低頭看手機，頸椎飽受摧殘，引起的頸椎病，成為新一代人全球性疾病。

此外，玩手機，不僅傷害眼睛，導致視力下降，還會危害肝臟健康。

久視傷肝血，肝血對於肝臟來說，十分重要，長時間玩手機，損害視力，危害肝臟。

尤其是，睡前玩手機，危害更大，一定要改掉，睡前，要遠離手機。

45歲後，不論男女，4大增壽習慣，要養成

1、常飲茶水

45歲後，養成喝茶的習慣，有益健康。

與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風險降低24%。

所以，養成喝茶的習慣，有助於健康長壽。

並且，不同的茶飲，對人體有著不同的養生效果。

綠茶，抗衰老

綠茶，是健康的茶飲，沒有發酵，保持茶葉原有的味道與營養，不僅具有提神清心、抗衰老，還對現代疾病，如輻射病、心腦血管病、癌症等，有一定的藥理功效。

刺玫花茶，養胃

刺玫花，是一種野生的小玫瑰花，做茶泡水喝，不僅可以提神清腦，還可以健脾降火和血散淤。

刺玫花，還能治腹中冷痛，胃浣積寒，順行血氣、安神、通便，降火氣，可調理血氣、促進血液輪迴，能活血化瘀，可緩和情緒。

人蔘百合玉竹茶，養心安神

用人蔘、百合、玉竹，蒲公英，苦蕎，五種搭配在一起，泡水代茶飲，可養心安神。

人蔘，含有的人蔘皂甘，能強心氣、補肺氣。百合，可養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。

玉竹，味甘多脂，保護心臟、血管，延緩衰老。苦蕎，清熱降火。

蒲公英，清熱解毒、去火消炎，可改善人蔘滋補容易上火的問題。

搭配在一起，可養心安神、助眠，保護心臟健康。

2、飲食多樣

飲食多樣化，不要只吃自己喜歡的食物。

搭配合理的食物，才會滿足人體對多種營養素的需求。

食用油，要搭配吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，如：將酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

常吃粗糧，補充膳食纖維、多種礦物質，促進消化，強健骨骼。

每天吃5種以上的蔬菜，有助於強健血管健康，有利預防心血管病。

3、早晚刷牙

早晚刷牙，不僅僅可以保護口腔健康，還能改善多種疾病癥狀。

牙病細菌，會隨著牙齦出血點，進入血液系統，在人體主要器官造成新的感染，並導致血管堵塞危險增加，同理，牙病也會增加中風危險。

研究發現，口腔衛生，與慢性阻塞性肺病之間，存在關聯性。美國牙周病學會稱，口腔細菌及其他細菌，會進入慢性阻塞性肺病患者肺部，並導致炎症反覆發作。

所以，早餐刷牙，十分重要，尤其是睡前，千萬不要忽視。

4、經常運動

45歲後，不可太懶惰，要注意適量的運動。

走路，是最簡單的方式之一。

臨床經驗表明，每天一萬步，有利於慢性病的穩定與康復，改善血液循環，有助身體健康。

走路，謹記3+7更有效，即：

每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步。

運動，要以不感到疲憊為宜，並且，要堅持下去，切不可「三天打魚兩天晒網」！

45歲後，幾個小動作，常常做，助力健康

1、拍拍手

閑來無事，拍拍手，激活心經，使心血充盈，瀉除心火，保護心臟。

2、踮踮腳

經常踮腳，使得心率保持在，每分鐘150次左右，有益人的心臟、心血管健康。

3、敲敲腿

雙手握空拳，從膝關節內上方開始，四拍，敲至腹股溝。

然後，轉至膽經，從環跳穴開始，四拍，敲至膝關節外上方，慢慢收回。

4、捶捶背

兩手握成空拳，沿脊背捶打，從下向上，再從上到下，再捶左右兩側，可清肺濁。

5、推推腹

按摩揉推腹部，疏通脾經，增強脾功能。

肚臍為中心，摩擦雙手，待雙手溫熱時，用手掌按摩腹部20次。

6、彎彎腰

彎腰勾腳，有拉伸的感覺即可，有助於排毒。

雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，至少要做15~30分鐘。

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