拚命運動1斤沒瘦？你可能進入了這10個誤區

減肥 10-10

作者：老王；來源：跑步指南

你身邊永遠會有減肥失敗的人，他們會把減肥這件事情說得很難很可怕。別被他們嚇到，他們只是為自己的失敗和懶惰找借口。

整天把自己為減肥付出的辛苦掛在嘴邊，只是為了獲取別人的點贊和好評。越是把減肥形容得如蜀道般困難，就越顯示出無能。

減肥這件事情，只要自己耐得住美食，流下足夠多的汗水，體重自然會慢慢下來。

減肥初期，運動量增大，消耗增加，卻又要少吃，這個階段是最困難的。

但是這個階段也是你最有戰鬥力的時候，你需要自己給自己洗腦。臨睡前，肚子如果感到餓，你應該感到高興，因為這表明你晚餐沒有吃多。

你可以想像成你的脂肪在燃燒在哀嚎，這樣想你就一定不會再感到難受了，笑都來不及吧。

熬過這最初的一到兩個月，就會發現體重已經有很明顯的下降了，而這個時候，你的胃口也適應了目前的食量，不會再輕易感到餓了。

這個時候，即使你再面對一桌子美味佳肴或者薯片漢堡，我想你已經不會放任自己了，因為一想到放開吃下去需要跑多少公里才能抵消這些熱量，就沒有胃口了。

這個時候，減肥已經進入良性循環了，可以主動抵禦美食的誘惑了。科學的方法，良好的心態，減肥並沒有那麼難。

下面10個減肥路上的坑，可不要掉下去哦！

誤區1：做仰卧卷腹就可以把啤酒肚按下去

真相：想擁有平坦的肚子？那你得吃含有低脂肪的食物。無論做多少仰卧卷腹，它們能給你的只能是潛藏在那層「讓人髮指的」肚皮下的肌肉，當然了，它們藏得很深，你是看不到的。

誤區2：鍛煉中流的汗越多，減得脂肪就越多

真相：在一定時間段內，你訓練得越努力，燃燒的卡路里就會越多。但是你流的汗跟你減掉的脂肪並不成正比。

誤區3：擼鐵會讓人看起來很壯碩

真相：在卡路里燃燒的比重中，舉重訓練70%。相比於常規的有氧運動，舉重阻力對人體肌肉所做的功要高出10到20倍。所謂的「體型龐大」是因為鍛煉者攝入了大量的卡路里，這就是為何專業的健身愛好者會在舉重運動中要消耗大量的卡路里的原因。所以說，如果把舉重訓練和適度的平衡的膳食以及適中的卡路里攝入結合起來，你不僅能燃燒脂肪，塑造形體，還能夠避免變成像施瓦星格那樣的美國大叔。

誤區4：肌肉比脂肪重

真相：肌肉的密度要比脂肪更大，因此佔用的空間更小一些。而增加的肌肉可以讓形體更具線條感。