必收藏：資深專家給孕媽放鬆的21個建議
原標題：必收藏：資深專家給孕媽放鬆的21個建議
懷孕，是每個女人必經的過程。然而，很多女人在得知自己懷孕後，卻往往日子並不好過。而且，這不好過往往是自找的——壓力太大了。很多孕媽也曾跟小編說起，一想到自己正在醞釀一個生命，想到孕期禁忌那麼多，想到懷孕會身材走樣……就止不住的擔心和害怕。而這種緊張感和壓力感，往往要等到卸貨後，才被照顧寶寶的忙碌漸漸沖淡。
然而，我們都知道，腹中的寶寶其實和媽媽是有感應的，媽媽放鬆身心，寶寶才能在一個輕鬆的環境中更健康地長大。紐約的一項研究表明，女性對生活的態度會直接影響到她懷孕的狀況。這項研究跟蹤了129名高危孕婦——她們都因為患有各種慢性疾病或者是曾經多次流產。跟蹤發現，那些悲觀的、認為自己的生活充滿壓力的准媽媽最終早產或者是生育低體重兒的比例，比樂觀的准媽媽要高得多。醫學家們解釋說，之所以出現這種情況，是因為樂觀的人通常的生活方式也更加健康，他們的免疫能力會比較強，而這些都對生育健康的寶寶大有幫助。因此，小編今天要跟大家分享的，是資深產科專家給孕媽放鬆的28個建議
階段一、剛得知懷孕，讓自己輕鬆的6個建議
你在知曉自己懷孕的那一刻是什麼心情？欣喜？驚訝？不肯相信還是不知所措？不管怎樣，從你接受這個事實，預備做一個母親開始，最重要的事情，是愉快地度過這生命中最特殊的9個月。
方法一、及時緩解壞心情。
孕期抑鬱症與產後抑鬱症一樣普遍。最近一項對9000名准媽媽的調查表明，大約有10%的人遭遇過不同程度的孕期抑鬱症。這種抑鬱症之所以很難查明，是因為它的很多癥狀，比如嗜睡、食慾的突然增加或者減少等很容易被各種懷孕反應所掩蓋。但是，如果孕期的抑鬱情緒得不到及時調整，就很容易增加產後抑鬱症的幾率。所以，如果你感覺到情緒不對，應該及時向丈夫、親密的朋友傾訴，或者是諮詢醫生。
方法二、跟老公溝通、讓老公清楚地知道你的需要。
夫妻間常犯的一個錯誤是總希望對方能猜中自己的心思。但是，懷孕可是他根本無法體會的經歷，所以，如果你不說，他絕對不可能知道你後背疼是怎樣的一種難受，也不可能了解你為什麼突然會不可遏止地想吃一個冰淇淋。准爸爸們其實都很樂意為你服務，關鍵是你首先要告訴他該怎麼做。
方法三、學會色彩療法，讓生活有聲有色。
根據報道，快樂的顏色是黃色，屬於太陽的顏色。在心情有一些灰暗的日子裡，花瓶中黃色的花朵，黃色的枕頭、靠墊或者黃色的桌布——它們彷彿會施魔法！當你的眼睛飽覽了歡快的顏色後，心情自然也調整到開心一擋。
方法四、與「寶寶」聊聊天。
辣媽小S曾在節目中透露，她在懷大女兒的時候，就經常跟寶寶聊天，還把許俏妞誤當作許大哥。孕期跟寶寶聊天，這也是很多准媽媽最願意做的事。試著把寶寶當朋友，給她講述你的心情，你的期待，你對未來的設計。也可以給她哼唱一首歌，或者與寶寶一同聽音樂，與她講你對音樂的感受。你會在隨時隨地的交流中感受到你與孩子息息相通。交流的過程中，幸福感就慢慢來了。
方法五、放鬆腿腳。
懷孕期間，腿腳的壓力特別大。特別是平常沒有運動習慣的孕媽，往往覺得腳像灌了鉛一樣。因此，孕媽要學會放鬆腳，也會讓心情放鬆。孕媽可以這樣做：慢慢擺動腳部，從腳踝到腳趾，然後再反過來。需要注意的是，孕媽運動也不要過度，以免傷害寶寶。當你長時間站立時可以做這個動作，每隻腳做30次最合適。
方法六、避開那些嚇人的分娩故事
有些孕媽比較膽小，又喜歡了解分娩的事，結果給自己嚇得不輕。在媽媽們聚集的育兒網站上，這樣的故事並不少見。總是會有人津津樂道於如何花了5天時間才生下女兒，側切的每一個細節如何恐怖……孕媽記得：不要相信你從別人那裡聽到的所有故事，它們除了讓你更加緊張之外沒有任何益處。如果無法控制自己不害怕，就一定不要聽。
階段二、肚子越來越大時，保持體形、健康身體和充沛精力的4個建議
有經驗的助產士都很清楚，相比那些在懷孕過程中增加了太多體重的孕婦，保持身材適中的孕婦分娩會更輕鬆。因此，學會控制體重也是放鬆的一個好方法。具體方法如下：
方法七、讓堅果給你力量
如果你是職業女性，整天在路上奔波，必須給自己時時充電。堅果是補充能量的理想零食。但需要注意的是：一次食用不可超過40克。因為堅果雖然能為你的細胞提供足夠的動力，但它也含有很多脂肪，多吃照樣會發胖。
方法八、適當運動
對於准媽媽來說，每天30分鐘的運動是安全而且健康的：只要你不屬於高危產婦，那麼每天30分鐘左右的適當運動是合適的。這裡的「適當運動」包括散步、游泳以及慢速地騎靜止自行車。不過，醫生還是警告你要避免有可能讓你摔倒或引起流產的「危險運動」，包括籃球和騎馬。
方法九、最好不喝酒
雖然不是說喝酒一定會導致不好的後果，但到目前為止，還沒有明確的研究結果告訴我們在孕期的哪個階段喝酒以及喝多少的量才是安全的。既然量的把握不好控制，所以，你最好的選擇是——不喝！
方法十、吃對東西，對抗孕吐
噁心和嘔吐幾乎是每個准媽媽在懷孕的早期必須要經歷的過程。稍微調整你的飲食習慣會讓這種狀況得到緩解。建議你將通常的一日三餐改為一日六餐，這樣做是為了保證你的身體不會感覺太餓或者太飽。在床頭柜上，在你隨身的包裡帶點小餅乾、蔬菜片之類的零食，可以在感覺需要的時候隨時吃一點。還有一個有用的經驗：將吃和喝分開，這樣可以避免刺激到你敏感的胃。
階段三、離預產期還有兩個月，順利分娩的5個建議
方法十一、多喝水
每天喝8～12杯水雖然難免會讓你多跑幾次洗手間，但是很值得。充足的水分會緩解孕期多發的便秘，為生產時將大量流失的水分做儲備，還有助於減少早產的可能。還有一個額外的好處是會幫助你的身體「生產」充足的乳汁。
方法十二、每天加兩餐
與孕早期時時要與噁心的感覺作鬥爭不同，此時你的身體已經習慣了懷孕的狀態，飲食也早就恢復了正常的一日三餐。這個時候，我們建議你，可以在正常的三餐之外再加兩次零食。
醫生們通過研究發現，如果准媽媽連續13小時不進食(包括睡眠時間)，早產的可能性會增加30%。這是因為空腹和飢餓的感覺會給身體造成壓力，如果這種情況重複出現，會引發一系列的身體反應，包括肌肉的收縮，從而容易導致早產。
方法十三、勇敢向醫生提問
對產婦來說，醫生是個大依靠。與你的婦產科醫生保持良好的關係，是你健康度過孕期的最好保障。如果你對自己的身體狀況有任何的擔憂和疑慮，請毫不猶豫地向醫生提出，千萬別想「這個問題會不會很傻」，及時解決疑惑，也可以讓你更放鬆。
方法十四、提前了解「成為父母「的未來
在寶寶還未到來之前，提前了解三口之家的新生活是非常必要的。跟你周圍的爸爸媽媽們聊聊，提前了解在寶寶出生後，尤其是出生的頭兩個月你可能會遭遇什麼狀況，可能會需要什麼幫助，是否需要提前請一位親戚來家裡幫忙。這樣，胸中有竹子，心裡也會坦然很多。
方法十五、預產期一個月之前，一切準備就緒
由於預產期也只是一個估計，因此在懷孕36周之後，寶寶就可能隨時到來。所以，你需要比預產期提前一個月做好準備。需要準備的事項包括：帶去醫院的包收拾好了嗎？叫車電話你有嗎？誰會在月子里照顧你？
最後一個階段、分娩過程變輕鬆的6個建議
方法十六、選擇合適的人陪伴你生產
如果有條件，你可以考慮在分娩時要求「導樂」的陪伴。根據美國的一項調查，選擇導樂分娩的媽媽的剖腹產率降低了50%，止痛藥劑的使用率降低了30%，她們分娩所需要的時間也減少了25%。
小知識：國外醫學界慣常將有過生育經歷、富有奉獻精神和接生經驗的女性稱為「導樂」，專司指導孕婦進行順利自然的分娩。
方法十七、學會分散注意力
平均而言，初產婦通常經歷的分娩時間是12～14小時。所以，當宮縮開始時，你要努力保持平靜。如果你從第一次宮縮開始就非常緊張，數著每一次宮縮，因為每次疼痛而大口呼吸，那你很快就會覺得疲憊和不能忍受。所以，這個時候要想辦法放鬆。散步、淋浴、給花澆澆水……都能幫你忘記一些不適。
方法十八、洗澡、水流幫助按摩
疼痛會讓你全身的肌肉縮緊，這就讓你越發覺得不舒服。淋浴的時候，你可以將蓮蓬頭對準你後背的下部，或者是任何收縮特別厲害的部位，讓水流幫你按摩。從醫學角度來說，分娩的任何階段都可以淋浴。但是，如果你已經破水，在淋浴前最好還是徵得醫生的同意。
方法十九、考慮站著，或者蹲著分娩
雖然國內大部分醫院都要求產婦躺著分娩，但這並不是最好的姿勢。產科醫生越來越推崇站著或者是蹲著的姿勢，因為在分娩過程中保持上半身直立可以很好地利用重力的作用幫助生產。所以，如果條件允許，你可以跟你的大夫討論一個更合適的分娩姿勢。
方法二十、深呼吸
考試緊張時需要深呼吸，生產時緊張也一樣需要深呼吸。有規律的呼吸不僅僅幫助你在宮縮頻繁的階段集中注意力。而且，在兩次陣痛之間緩慢地深呼吸還能讓你得到休息和放鬆。
方法二十一、短時間的冥想
產科醫生們在說一個新名詞：「hypnobirth」，中文的大意是「催眠生產」。它是幫助產婦在生產過程中保持平靜的最新方法，這種方法主要是教會准媽媽們如何讓自己進入一種非常放鬆的狀態，也叫「自我催眠」。
美國路易斯安那州的資深助產士Linda在這方面別有心得。「我教產婦們學會想像。想像眼前是一片開滿鮮花的原野，或者想像已經把小寶寶擁在懷裡。」當然，既然是想像，你就完全可以發揮自己的創造力。
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