國慶剛剛結束，多麼希望我們偉大的祖國母親能再過一次農曆生日。說回正題，在國慶期間，小R去了電影院觀賞了張藝謀最新作品《影》，電影的主色調都是以灰黑白為主，水墨畫的感覺，每一幀都美得像海報。

《影》是個發生在古代的替身故事，那時候的一些王侯將相，為保平安，訓練與自己容貌酷似的人當替身的事情也時常出現在稗史逸聞里，在《影》中，這個替身就叫做影子。

沛國的都督子虞是最被重視的功臣，因為父親被人刺殺，其叔父擔心他落此下場,終於找到了一個八歲的男童，其樣貌和子虞酷似，將他帶回府中秘密訓練，這就是後來子虞的影子——境州。

一人分飾兩角，除了演技上的要求，最難的部分在於，這兩個角色的體格差異。一個是身姿挺拔的「影子」境州，一個是骨瘦如柴的「主人」子虞。相似的面龐下，兩人的體重卻相差40多斤。

為了演好這兩個角色，不用特效和替身，鄧超可沒少吃苦頭，5個月增肌20斤後狂甩40斤暈倒6次。鄧超花了3個月的時間，每天堅持鍛煉健身，進行魔鬼訓練，從72公斤增重至83公斤，整個過程不是一般的艱辛。

鄧超要從原來70KG毫無鍛煉痕迹的身材，開始瘋狂增重增肌，除了一日三餐，還要吃36頓火鍋42次夜宵。

和每一天數小時的划船、杠鈴、跑步訓練，最後成功的在三個月內增重20斤，胸肌、腹肌樣樣都有。

高強度運動後，還得來一波十分鐘的跑步，保證以7.5-9.0公里/小時的速度完成。隔著屏幕都能聽到鄧超的嗷嗷慘叫，胳膊發力的時候兩條腿都跟著在抖。

而在演完了境州這個角色之後，鄧超面臨更大的困難是挑戰子虞這個角色，為了形成鮮明的對比，鄧超開始瘋狂減肥，每天都控制自己的飲食，速減40斤，最終減到63公斤，非常拚命。

除了每天大量的運動，鄧超還連續15天每天只攝入800kcal的熱量，800卡路里是什麼概念?成年人正常需要吃1600卡路里才能維持基本體力。800卡路里約等於3.2個饅頭、或2-3杯奶茶、或5根火腿腸、或1.8包薯片、或兩包辣條的量。

最拼的時候一天只吃2塊紫薯餅，在片場的走路都困難，就這樣一直堅持2個月，一次沒有多吃「零犯規」。

鄧超的另一半孫儷看到他這樣減肥也感覺心疼，喊話鄧超別減肥了。她表示：「減肥減到沒有了能量，大夏天需要穿秋衣秋褲和襪子睡覺。」「那段時間，我就是他的拐杖，因為他需要扶著人走路。」

最後子虞狀態的鄧超，消化系統失調，甚至在片場幾度低血糖，你在片中看到的子虞那種灰暗、病態的疲弱，都是減重過度的鄧超生理上真實的虛弱反應。

終於2個月減重40斤，完美適應了角色需要。鄧超自己是這麼說的：「很多時候別人不知道演員做了哪些努力，但那就是我的本職工作，在挨餓的時候其實我是快樂的，因為我知道子虞需要，我不得不這樣做，我也必須得這樣做。」

正是有這樣的付出，這次金馬獎，《影》以12項提名領跑，包含最佳劇情長片、最佳導演、最佳男主角、最佳女主角等重量級獎項，鄧超將與邱澤、徐崢等爭奪影帝。

鄧超年少成名，不少人把他的成功歸結成他的運氣。實際上，一個人能這麼嚴格要求自己，為了達到專業要求，用張藝謀的話就是：「就很玩命」。

對於想要瘦十斤的小仙女，到底要怎麼做才能減肥呢?

那句管住嘴邁開腿真的沒騙你。控制飲食很重要，但是一定要搭配運動，這樣瘦下來才不會鬆鬆垮垮，才會有肌肉的美感。

動作一

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平躺在瑜伽墊上，雙腿騰空與地面垂直，膝蓋微曲，然後用腰腹力量帶動身體起身，用手觸碰腳尖。

做這個動作的時候不用動作非常快，其實慢動作反而效果更顯著哦。

動作二

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躺在瑜伽墊上屈膝，一隻腿搭在屈膝腿上，與翹腿相對的一邊胳膊手抱頭做卷腹動作，肘部與膝蓋盡量相碰。

新手做這個動作不建議太多，一般堅持10個，做3組即可。

動作三

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在瑜伽墊上坐定，抬起腿部和上肢，手部伸平，保持這個姿勢45秒。這個動作小R覺得是這一組動作裡面最難的，一般做到20幾秒就會飆汗了，但是再累也要堅持!45秒很快就過的。

動作四

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平躺，腿部曲起，腳部著地，雙臂伸平扶住大腿，

做卷腹，令雙手觸到膝蓋。

脂肪你還要屯著過春節嗎?還不趕緊動起來，瘦成一道閃電!除了健身減脂肪，用對身體高光也能讓我們視覺上瘦5斤!

鎖骨、肩頭

高光塗來塗去其實就那幾個部位，首先是鎖骨。充滿光澤又立體的鎖骨是女孩子性感撩人的法寶。鎖骨連帶著肩頭高光，勾畫出分明的線條和稜角，會顯得嬌俏可人，自然玲瓏。

塗高光之前記得塗身體乳滋潤一下，然後先在鎖骨處打高光，用暈染刷暈染開~

之後在肩頭中央打亮，並順著手臂延伸下來，撩人性感高光就get啦~

塗完高光後的身體是不是彷彿剛從泳池起來，透出水潤光澤。

手臂、腿部

它能讓四肢無限延伸，打造完美的身材比例，呈現出非常性感迷人的一面。這簡直是小短腿的福音了，中腿部中間圖上光高，兩側自然就成為陰影效果了，視覺上就有拉長的作用。

用高光液在腿部正中央打亮，然後用手均勻推開，使腿部從視覺上看起來修長有光澤，還可以顯瘦。

一定要有耐心的推開，讓肌膚和高光自然的融合，不要造成分層的既視感了了。

每一寸肌膚都需要蜜糖肌來突顯肌膚光澤感，從視覺上顯瘦5、6斤，這效果簡直太贊了。

身體修容法寶

推薦大家幾款油管里美妝博主經常使用的一些高光產品啦~

fenty beauty高光球 ￥360

敲可愛的外形完全能滿足少女心，微微濕潤的肌膚光澤感真的讓人慾罷不能。除了高光液，這個高光球也很神奇，本身內置高光粉，直接在身上拍上就行，瞬間覺得自己是個小公主了。

BECCA高光粉餅 ￥240

名字為pressed highlighter，這款高光在這個系列中BECCA，小R個人最為喜歡。Becca官方視頻介紹，這隻高光與膏狀或是液體高光不同，使用了high shine技術，也就是高亮度，並且更特別的地方是可以乾濕兩用。粉質略帶濕度，摸起來有一點點滑滑糯糯的感覺，基本沒有什麼飛粉問題!乾擦則可以逐漸疊加亮度，這種質地最適合彩妝新手!

絲芙蘭柔光亮顏五光十色蜜粉餅 ￥149

這款一百多元的高光一點都不輸FENTY BEAUTY，首先是它的粉質很細膩，用在身體上是會有微閃的光，不突兀。這款很適合用在鎖骨，穿弔帶和一字領的衣服我一定會用上這款，好看又顯瘦。

MAC 高光粉餅 ￥260

MAC高光粉餅用途廣泛可以打造高光修容效果，或者提高眼部、雙頰、眉骨的立體效果，輕鬆打造小臉效果。讓肌膚凈白透亮，膚若凝脂～可在臉與眉部間創造強調效果，或是對全臉作出超級奢華感的閃亮修飾，還可用來為肩膀、手臂與胸前打光，為肌膚打光，創造帶有閃亮潤飾效果的柔和覆蓋效果。

看了這麼多身體高光，是不是感覺開啟了新世界的大門呢?我只負責種草，你的錢包我是不會負責的。

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