堅持健身的人，擁有令人佩服的毅力，這樣的人生就像開了掛一樣

當健身已經成為了一種習慣，成為生活的一部分，那你已經離不開它了。忙於生活和學習讓你無暇運動？堅持了這麼久的千萬不能讓成果付之東流！小喻姐帶來一款不受時間空間限制的健身運動，無需專業器材和空間，就能解你的健身「癮」!

1.蓮花坐

經典瑜伽體式蓮花坐，這個體式非常適合冥想，消除焦慮情緒。映著花朵盛開的背景牆，好像坐化了一樣。

體式詳解：首先正坐在地面上，雙腿併攏並向前舒展伸直，脊椎中立保持上半身筆直，兩手臂自然置於體側。吸氣，屈右膝將右腳跟置於小腹下方，右大腿內側與小腿內側相貼。再屈左膝，將左腳搭放在右大腿上側，腳尖分別指向兩側。兩手臂高舉過頭頂，雙手交叉相握。雙眼目視前方，自然呼吸。

2.單手鴿王式

陽光充裕的天台上一邊享受日光浴一邊練習單手鴿王式，舒展身體，迎接美好的一天。

體式詳解：首先正坐在地面上，雙腿向前舒展蹬直，兩手掌沿肩部向下撐地，指尖朝向前側。吸氣，將右腿向後舒展伸直，屈右膝將右腳向上抬高。腰身向後挺，左手舉高彎曲手肘向後抓住右腳腳尖。屈左膝將左腳腳後跟置於小腹下方，大腿內側緊貼小腿內側。頭部上仰，雙眼微閉，均勻呼吸。

3.虎式變式

房間內放滿了各種各樣的綠植，空氣清新芬芳，享受清新空氣的同時來練習瑜伽虎式吧～

體式詳解：首先雙膝併攏跪坐在地面上，腳尖指向後側，兩手臂自然垂放在體側，脊柱中立使膝蓋以上身體在一條與地面垂直的直線上。吸氣，將脊椎前屈，帶動上半身身體前傾，兩手臂沿肩部垂直向下，手掌撐地。身體重心左移，將右腿向上抬高，右手臂舉高向後抓住右腳腳尖。雙眼目視前方，緩慢呼吸。

4.輪式

超大落地屏前練習輪式瑜伽，這感覺真是炫酷極了！

體式詳解：首先山式站立在瑜伽墊上，雙腳微微開立，兩手臂自然垂放在體側。吸氣，將脊椎逐節向後下方彎曲，身體隨脊椎彎曲向下傾。兩手臂舉過頭頂並伸直，隨身體下傾撐地，此時身體呈拱形。將身體重量均勻的分布在雙手和右腳上，將左腳向上抬高並搭放在右膝關節上。待身體重心平穩後，右腳腳掌撐地變為腳尖點地。雙眼微閉，輕柔呼吸。

5.舞蹈式

傍晚站在天台上練習經典舞蹈式，看著天上軟綿綿的白雲，感覺自己彷彿像一隻鳥兒在空中翩翩起舞

體式詳解：首先雙腳併攏山式站立在地面上，脊柱中立膝蓋繃緊保持身體筆直。重心下移，將身體重量均勻的分布在左腳掌上。吸氣，將右腿向後上方抬高，右手臂高舉過頭頂向上抓住右腳腳掌。腰部隨右腿抬高前傾，左手臂向前側舒展伸直。雙眼目視前方，緩慢呼吸。

6.屈膝手倒立

美女草原上練習倒立式，感受大自然的魅力

體式詳解：首先山式站立在地面上，雙腳打開約與肩部同寬，兩手臂自然垂放在體側。吸氣，脊椎向下彎曲帶動上半身身體下傾至雙手撐地，進入下犬式。雙腳向下蹬地使腰身與地面垂直，將身體重心前移至雙手間。左腳繼續向下蹬地，將右腿向上抬高並蹬直。待身體重心平穩後，再將左腿向上抬高並蹬直。雙腿併攏，髖關節前屈雙腿向前彎曲，使雙腿與地面平行。雙眼目視前方，輕柔呼吸。

7.神猴式變式

散步疲了，在綠蔭下藉助路燈桿練習神猴式變式，不放過一分一秒的時間

體式詳解：首先面對路燈桿山式站立在地面上，雙腿併攏，脊椎中立膝蓋繃緊保持身體筆直。左腿後撤一小步，調整呼吸緩慢勻速，在呼氣的同時將右腿向上抬高，右腳腳後跟搭放在路燈桿上。雙腿呈劈叉狀，兩手臂分別向身體兩側舒展，手肘彎曲，大拇指與食指相觸呈蓮花狀。腰身和頭部微微向左側扭轉，雙眼目視地面，自然呼吸。

有人問小喻姐堅持健身能帶來什麼？通過健身讓自己的身材更加完美，外貌提升後，你會收穫一段美好的愛情。通過健身可以實現不斷突破自我帶來的成就感，提升自信心，讓你在工作中一帆風順。給自己一個健身的理由，讓自己成為一個更加優秀的人!

今日話題：你想通過健身獲得什麼？

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