教你通過飲食去控制體脂，撕掉體脂率高的標籤，不再談「脂」色變

7分吃3分練，合理飲食可有效降低體脂，配合鍛煉，打造優秀的身形。

我們平常的飲食用油炒制的菜較多，脂肪含量略高、蛋白含量略低、膳食纖維幾乎沒有、碳水化合物沒有變化。很明顯，這種飲食習慣根本不會對減脂增肌有幫助，效率低下。

芸芸眾生中如何選取適合增肌減脂的食物以及烹調方式？

首先談食物來源。你需要戒掉任何諸如麥當勞肯德基之類的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。

食物選取必須高蛋白來對撕裂的肌肉進行修復和增加，選取高纖維的食物促進腸道蠕動，選取低脂肪的食物減少脂肪攝入以此來降低體脂率，烹調手法不能再使用色拉油、各種食用油。

所以很多健身房人士首選了高蛋白、低脂肪、零碳水的雞胸肉與西蘭花進行水煮烹調，初了雞胸肉這種寶貝外，還有燉牛肉、水煮雞蛋白、水煮西蘭花、燕麥片等各色食物和烹調方法，使自己的肌肉更加飽滿有型，體脂率控制的非常低的水準。

每天堅持有氧運動多喝水，不熬夜，不暴飲暴食，一周有2-3次的力量訓練，基本就可以減體脂。

最後給大家透露一下體脂率計算公式；

成年女性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+34.89

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

成年男性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+44.74

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。

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