幾個簡單的動作，讓你輕鬆告別水腫腿，趕快練起來

水腫腿、大象腿等等這一系列不好看的腿部，困擾著我們許久，為了幫大家解決這個難題，我們今天帶著一組瘦腿的瑜伽動作來和大家問好。這幾個訓練動作的難度不大，如果你有一定的瑜伽基礎的話，那麼你來完成這些動作，就會顯得比較得心應手。

1、仰卧波浪腿

第一個動作，我們來介紹一個需要仰卧做的訓練動作，首先在我們的身體仰卧在地面上，然後將我們的雙手放置身旁兩側，做完這些動作之後就將你的雙腿伸直抬起。隨後你就可以像圖片中給我們示範的一樣，來完成這個波浪腿的訓練動作。這對我們腿部的柔韌性考驗非常高，所以在你做這個動作之前，盡量將你的腿部肌肉拉伸開，把這個動作堅持做久一會兒，會有利於你的訓練效果。

2、仰卧交替抬腿

做完上面這一個動作之後，我們接著保持仰卧姿勢來完成這一個抬腿動作。還是將我們的身體保持一個仰卧姿勢，然後將我們的腿部伸直抬起，抬起後，我們需要交替做一個抬腿動作。如果你不會的話，就參考我們給的圖片示範去完成這個訓練動作，把你的訓練動作做慢，感受腿部的持續緊張。

3、臀橋

臀橋是我們一個鍛煉腿部的經典常見動作，我們在做這個臀橋動作的時候，在頂峰處將我們的身體保持在一條直線上，然後停留一會兒。盡量將你停留的時間做久一點，如果你認為這個動作對你來說有點難度的話，那麼你可以像圖片中示範的一樣，雙手支撐在我們腰部，試著將停留的時間做久一會兒。

4、仰卧撐腰單側抬腿臀橋

這個動作的名字有點長，因為我們想讓大家更加直觀的去理解這個訓練動作，如果你還是不能理解的話，那麼就看看我們詳細的圖片示範。在我們上一個動作的基礎上，你需要將雙手支撐在腰部，然後單側腿部伸直向上抬起，做一個單側抬腿臀橋。同樣，將這個單側抬腿臀橋動作停留一會，做到你的身體極限，然後我們換到另外一側，接著再來做一次。

5、俯身支撐提膝後抬腿

在我們做這個動作的時候，需要連著完成兩個小的動作，一個是我們的提膝動作，還有一個是我們的後抬腿動作。如果你不理解的話，就看看我們給的詳細圖片示範。

在我們做這個動作的時候，首先需要保持一個直臂的俯身跪姿支撐姿勢，然後我們需要做一個單側的提膝動作，隨後再將這一側腿部向後上方抬起。一側腿部做完之後，我們換到另外一側，接著再完成一遍。

每次練習瘦腿動作的時候，都在我們上面這幾個動作反覆的多練習幾次，如果你想最快速的達到減脂效果的話，那麼你最好再配合一些其他的高效減脂訓練動作一起完成。做完這些訓練動作之後，別忘了給你的腿部做一個肌肉拉伸，這會讓你的腿部形狀變得更加好看。

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