想練馬甲線，那麼這幾個動作你一定不能錯過！來看看

想要練出馬甲線，那麼你的訓練動作一定要做到位，在你鍛煉馬甲線之前，你一定要確保自己的體脂率達到了一個較低的程度，這會讓你的腹部訓練效果變得明顯。

試想一下，如果你的體脂率還是很高，那麼你的腹肌在你的贅肉下，無論你怎麼鍛煉，你的贅肉也會覆蓋掉你的腹肌。所以說如果體脂率過高的話，那麼你做再多的腹肌訓練都是沒有用的。

如果你的體脂率達到了一定的低程度的話，那麼你來練習我們今天給你介紹的這一組訓練動作，效果就會非常明顯的，這些動作的難度不算很大，你可以試著給自己提高要求，增大強度。

1、仰卧交替抬腿

第一個動作，我們來介紹一個仰卧交替抬腿的動作，在我們做這個訓練動作的時候，我們需要保持一個仰卧姿勢，然後將我們的肩部抬離地面，保持腹部肌肉的收緊。

做完這些動作之後，就將你的雙腿伸直抬起，我們來做一下這個交替抬腿的動作。如果你對這個動作不理解的話，那麼就參照我們給的圖片示範去完成它，在你做這個動作的全程中都要保持腹部肌肉的收緊。

2、坐姿上身轉動

這是我們一個轉體動作，首先我們需要保持一個坐姿，然後將我們的雙腿抬離地面，腹部肌肉保持收緊，盡量去固定好我們的身體，找到身體的平衡點。

做完這些動作之後，你就可以像圖片中給我們示範的一樣，來完成這個腹部的轉體動作。在你做這個轉體動作的時候，只是我們的上身改變，下身姿勢不要變，保持腿部彎曲抬起。

3、前後晃動支撐

這是我們一個平板支撐的變式動作，在我們做這個曲臂平板支撐的時候，我們需要前後做一個身體的晃動，在我們做這個晃動的同時也要保持身體在一條直線上，這會讓我們的訓練效果做到最好。

如果我這麼說你不能理解的話，那麼你就參考我們給的圖片示範去，做一下這個動作。在你做這個動作的時候，要保持腹部肌肉的緊張，試著將時間做久一點。

4、仰卧抬腿

做完上面的訓練動作之後，我們回到仰卧姿勢來完成這個抬腿動作。首先我們需要將雙腿伸直，併攏抬起，然後不斷的用我們的腹部肌肉去發力做這個抬腿動作。在你做這個動作的時候，盡量將你的腿部抬高，感受腹部肌肉的持續緊張。

5、坐姿提膝碰肘

最後一個動作，我們來介紹一個坐姿的訓練動作，那就是我們的坐姿提膝碰肘。還是將我們的身體保持坐姿，雙腿彎曲抬起，找到身體的平衡點，穩定住我們的身體。隨後將雙手放到你的腦後，我們來做這個提膝碰肘動作，肘部和膝蓋的運動方向都是呈對角線運動的。

如果想達到最佳的訓練效果，那麼就將上面我們給大家介紹的這幾個訓練動作，反覆多完成幾次，做到自己的身體極限。做完這些動作之後，別忘了給你的腹部做一個拉伸放鬆，這會有利於你的腹肌訓練。

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