中醫：葯補不如睡補！睡前做好這5件事，你會更長壽

如果說長命百歲是對每一個人美好的祝願，那麼如何養生就是當下人們最為關注的話題。中醫認為：「葯補不如食補，食補不如睡補。」所以要想為養生加分，不如充分利用好睡前的兩個小時，還能夠有助於解決部分人的睡眠問題哦。

那麼睡前兩個小時應該做些什麼呢？怎樣做才是正確的呢？今天就和大家一起來探討一下。

一、適當散步

其實在睡前的1小時是不宜進行緊張的腦力活動或者是體力活動。如果真的想要活動一下身體，不妨以緩慢散步的方式為主，這樣可以活動四肢的同時，還能夠有助於睡眠。

二、熱水泡腳

睡前熱水泡腳能夠有助於睡眠，效果甚至比安眠藥還要好。除此之外，還能有助於體內血氣的運行，促進血液循環，使得大腦得到放鬆之餘，還能夠起到舒筋活絡的效果。

但是要注意的是，要控制好泡腳的水溫，不要過熱，在40攝氏度至45攝氏度之間就非常合適。此外泡腳的時長也不要過長，15到20分鐘即可，以免對身體造成不必要的傷害。

三、深呼吸

不少人在睡前會因為心情興奮而導致難以入睡，從而影響睡眠質量以及健康。這時候不妨在睡前靜坐5到10分鐘，配合全身的深呼吸，從而達到全身放鬆的效果，促進睡眠。

四、按摩頭部

經過了一天的工作，大腦難免會陷入一種疲憊的狀態。對於長期伏案工作的人群，不妨在每天睡前用雙手手指按摩頭部，這樣一來不僅可以刺激頭部穴位，達到疏通頭部血流的效果，二來還可以起到其高記憶力、思維的效果。更關鍵的是，此方法還能減少大腦疲勞，對減少脫髮也是具有非常好的效果的。

五、跪坐法

對於白天經常久坐的人，可以在睡前的2個小時進行跪坐式的舒緩，即採用跪坐的姿勢，並伸直手臂，將身體緩緩向後仰，堅持30秒後還原。這個過程中，不僅可以起到放鬆身體肌肉的作用，還能舒緩一定的焦慮情緒哦。

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