減肥路上有哪些常見的「坑」？這份「減肥攻略」，已經整理好了！

「減肥」路上的這4個常見的「坑」，你踩中過嗎？

1、不吃主食

主食中含有大量的碳水化合物，這種物質進入神的身體之後，和身體內的其他物質互相作用，會導致人體的肥胖，所以很多人為了減肥會用水果和蔬菜來代替主食，這種做法是非常錯誤的。

主食可以為身體提供足夠的碳水化合物，讓胃有足夠的飽腹感。若是在減肥時完全拒絕攝入主食，身體會感到很強烈的飢餓感，就算能忍得了一時，在以後漫長的減肥道路上，也隨時會有反彈的風險。建議減肥人士在瘦身期間可以用一些豆類食品和其他粗糧來代替主食，這樣不但可以增加胃的飽腹感，而且還非常有營養。

2、每天運動20分鐘可以減肥！

相信許多人都知道，運動是減肥的常用方法，但是現在又因為很多人生活工作比較忙碌，所以說每天只有小部分的時間可以自由支配。每天抽出一個小時來鍛煉，對於很多人來說都非常的困難，但是抽出20分鐘還是可以的，所以說每天運動20分鐘就可以減肥的說法，有一段時間非常火爆。

但是專業的健身教練表示，運動的時間是身體消耗熱量的關鍵因素，很多忙碌的上班族，只能每天抽出二三十分鐘的時間來進行鍛煉，這樣其實很難達到瘦身的效果，因為在鍛煉的前30分鐘時，我們的身體主要消耗的是水分和糖原。只有在鍛煉持續30分鐘以後，我們的身體才會消耗儲存的脂肪，從而真正達到減肥的目的。

3、運動量越大越好

有許多減肥人士，對於運動減肥存在一個常見的誤區，那就是運動量越大，自己的身體感覺越累，那麼減肥效果就越好。其實在運動量過大的時候，心臟的輸出血量並不能滿足機體對於氧氣的需要，這個時候人的身體就處於一種無氧代謝狀態。

無氧的代謝狀態下，我們的身體並不動用脂肪作為主要能量釋放，而是通過分解體內儲存的糖原作為消耗的。所以說在高強度的運動之後，身體的血糖水平會有降低的情況，從而運動之後會感覺飢腸轆轆、食慾大增，這個時候如果去攝入更多的食物，反而會對減肥不利。

4、視脂肪如「洪水猛獸」

脂肪是導致我們的身體發胖的主要原因，很多減肥的小仙女們一聽到脂肪這兩個字就恨得咬牙切齒，恨不得將脂肪完全從自己的身上去除，所以說在飲食中將含有脂肪的食物一律去除，或者是只吃一些脂肪含量極低的瓜果蔬菜等減肥食物。

但是雖然說脂肪會引起肥胖，但是同時也是我們身體必不可少的一種組成部分，脂肪類的食品更是有耐消化和抗餓的優良品質，適量的攝入可以減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥反而有一定的積極作用。另外還有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健身人士的完美食用油。

想要瘦成一道閃電，這5個科學減肥方法，你不要了解一下嗎？

1、運動

保持運動的習慣，不但有利於減重，而且還有助於維持身材，每周進行3-5次的戶外運動是消耗脂肪的好方法，也是一種非常好的習慣，每次運動的時間盡量保持在30分鐘以上。

對於那些長時間久坐的白領和老年人，出去呼吸呼吸新鮮空氣，適量運動一下身體是不錯的養生保健方法。若是那些長期不鍛煉的人，在剛剛開始的時候可以循序漸進，每次運動之前先走一分鐘，然後在慢跑，如此交替。

2、控制熱量攝入

根據科學數據研究表明，如果是一個減肥的人，能將每天攝入的熱量減少100千卡，那麼五個星期之後就大約可以減重八斤左右。這種方法也就是我們常說的控制飲食來達到減肥的效果，在購買食物的時候，可以仔細閱讀一下包裝上的「營養成分表」，盡量選擇熱量低的食物。

避免食用油炸、快餐等熱量高的食物，更需要在飲食中嚴格控制餅乾、蛋糕的攝入。在減肥過程當中，戒糖是非常重要的，並不一定完全不吃，但是一定不能太過放肆，在晚上睡前的2-3個小時之內就不要再吃東西了。

3、改變飲食結構

根據美國哈佛大學的一項為期八年的追蹤調查，發現那些每天都吃全穀物的人，比起那些每頓主食吃精製穀物食品的人平均體重要輕兩斤左右，所以說建議減肥人士可以多吃一些水果和蔬菜來代替平時攝入的高脂食物。

推薦使用燕麥粥，粗糧粥等膳食纖維比較豐富的食物來代替主食，但是需要注意的是，雖然說要減少食物熱量的攝入，但是所選擇的食物也應該給身體補充足夠的營養素才行。

4、力量訓練

無氧運動可以給我們的身體增加一定的肌肉含量，從而提高身體的新陳代謝，所以說肌肉越發達，人體的新陳代謝速度就越快，就越不容易肥胖。但是力量訓練需要一定的技巧和技術方法，最好在專業的健身教練指導下進行。

5、多喝水

若是身體內的水分不足，會讓身體不斷的儲存水分來作為補償這種狀態會讓身體更加快速的囤積脂肪，從而導致人體肥胖，還可能會影響身體新陳代謝紊亂，就算吃很少的食物也可能會引起肥胖，所以說對於減肥人士一定要每天喝足八杯水，但是要盡量喝一些碳酸飲料，飲料中的糖分超標，不利於控制體重。

你還在減肥路上遇到哪些大坑呢？歡迎在下方多多留言討論，告訴小編！發文容易，碼字不易！ 覺得文章不錯，可以多多的轉發文章讓更多的人受益哦~如果有什麼其他的意見或者建議，歡迎下方多多留言評論告訴小編哦。謝謝大家的閱讀，您的鼓勵是小編寫文最大的動力！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！