體能訓練的基礎是什麼？

健康 10-11

點擊↑↑↑藍字關注康復醫學網ID:cnkfyx

訓練經驗

全文共計：1516字圖片：3張

預計閱讀時間：3分鐘左右

體能訓練的能力提高，滿足我們身體對生活的能力提高，而不是簡單的外在能力，包括內在能力。

經驗｜積累

內在基礎和外在基礎，是最基礎的存在，而都是他們基礎的能力提高以後，才會有更好的，和更好的提高，才會對身體風險的規避，而不是一味的按照身體外在能力去提高。想要大眾人群或者運動員發揮的更好，我們應該關注的的人體整體的基礎能力和協調能力的基礎去設計和訓練的基礎開始。但是有多少人去認真的去對待過這個體能訓練的基礎要求呢？

體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。體能水平的高低與人體的形態學特徵以及人體的機能特徵有著密切的相關，依據體能在不同人群中的表現和作用，可將體能分為健康體能和競技體能兩個層次。健康體能是指任何人群都必需的器官系統的機能能力，是競技體能的基礎。競技體能是在健康體能的基礎上，進一步發展的競技比賽所需的身體機能能力。

體能訓練的基礎是什麼？

體能訓練我們對於大眾人來講我們最基礎的是什麼呢？很多人對此都有自己看法，但是我們不能以每個人的時間積累或者經驗積累就判定誰對誰錯，我們要學會思考。我們在小的時候，在站立期之前，雖然柔韌夠，但是沒有力量我們還是很難進行站立，因此我們需要時間的過程積累足夠的力量開始進行站立，然而雖然力量夠了，但是支持的力量依然不足，也不能支持我們行走，因此在通過時間的積累我們移動的力量夠了，才開始慢慢的進行行走，因此，想要正常的行走，在發育過程中有了柔韌、心肺，但是沒有力量，我們行走不了，但是我們有了力量以後，隨之而來的速度和控制也有了，在控制和速度的基礎上爆發出來了。

而在體能的訓練基礎時，我們應該考慮的是個體，每個個體的身體機能水平，決定了我們訓練的方式和基礎的進階水平的發展，我們外部的基礎能力，如力量是建立在內部身體的正常運轉所產生的附帶，因此飲食是我們體能訓練的基礎範圍內，而人體的作息決定體能訓練以後的正常恢復機制，也是基礎範圍之內，而考慮好這兩個基礎以後我們才能說從訓練的基礎進行我們的體能規劃。

體能訓練的基礎是什麼？

因此在所有的基礎之上，我們應該首先建立力量基礎，有了力量加上速度就是爆發，因此在很多時候人們會考慮到關節柔韌度，因為如果沒有柔韌，我們的基礎力量是無法施展的，因為害怕關節活動度不夠，而損傷到我們的關節。那為什麼我們的關節活動度不夠呢？如果追究起來，可能是因為關節周圍肌肉韌帶的提供的力量空間不夠，因此會先打開關節活動度，然後在建立力量，但是我們應該考慮，我們拉伸的方式，是受力拉伸還是，放鬆的拉伸，受力拉伸是建立力量基礎的活動收縮，而放鬆拉伸只是打開了活動度，但是周圍的作用力並不平衡，因此建立力量的過程有可能就是不對位或者錯位的力量過程。因此在很多體能訓練中，雖然我們看到了能力的提高，但是同時損傷的風險加大。因此我們需要的是受力的過程的拉伸，但是受力過程就是在建立力量的過程，那麼活動度應該是建立在整體的力量基礎之上。沒有力的刺激打開的活動度並不能維持多久，因為我們不單考慮的是對神經的刺激，還要更多組織的受力，考慮的還有血管，心臟等組織。

因此在整個體能訓練的初期，應該在建立力量基礎的同時柔韌度被打開，產生的不同位置的基礎的力量，而這個力量除了保護我們的骨骼以外，還要保護我們在訓練過程中不同的訓練方式對身體的適應能力，除了肌肉以為，心肺和各內臟組織的協調能力，不然光有肌肉基礎，而沒有消耗和恢復以及循環基礎是不行的。因此在考慮訓練前的基礎時，作為核心的人體才是最基礎的範疇。

結語

力量→靜態→動態→平衡→

速度→力量→控制→

柔韌→拉伸→收縮→力量→

爆發→力量→速度→平衡→柔韌→

心肺→力量→速度→爆發→持續爆發→

內部的基礎是以個體為準，而外部的基礎是力量能力。這裡的力量能力不是單一指肌肉力量。

體能訓練的基礎是什麼？