大家都知道卧推，想要練好有這麼多的細節你知道嗎？

卧推是大家一項大家都比較熟悉的訓練動作，這個動作主要是針對使我們胸肌的訓練，能夠讓你的胸部練習的更加的飽滿，同時還可以訓練到身體的其他部位的肌肉。比如肱三頭肌，三角肌前束，背闊肌等部位，是我們健身中很全面的一項上肢訓練動作。

卧推的種類有很多種，儘管這些動作的運動模式和原理都大概相同，但是每一種卧推的訓練效果卻是不完全一樣，會存在一些差異的。有的主要是訓練我們胸肌的厚度和胸中縫。

有的注重的是我們胸肌的力量訓練，在卧推訓練中，很多人都比較關注重量，這其實是一個錯誤的觀念，不是我們使用的重量越大就越能夠練出飽滿的胸肌，這要看我們訓練時動作的質量夠不夠，所以我們想要把胸肌練的飽滿，需要注意在卧推中的一些細節，這也是我這篇文章要給大家說的東西了。

第一個，起始姿勢在卧推訓練中是很重要的，你的胸肌是否能夠更多的受力，取決於你的姿勢。首先你需要收緊你的肩胛骨，讓你的胸是挺直的狀態，讓肩胛骨保持收緊且穩定，讓肩膀後縮下沉，保持腹部的持續收緊，讓你的身體一直是穩定的，這樣才能讓你的胸肌在卧推中發出更多的力量。如果錯誤的訓練會導致更多的讓你的三角肌前束來發力，這樣的會你就會發現自己不能推起較大的重量，而且胸部也不怎麼會充血。

第二個，呼吸在卧推訓練中是一個非常重要的環節，由於我們需要收緊腹部來保持身體的穩定，就無法用腹部進行呼吸，這個時候我們就可以用我們的胸式呼吸，下方吸氣，推起發力，保證良好的呼吸節奏可以讓我們訓練的質量得到較大提升，還可以讓我們的胸部更容易受力。

最後一點，就是我們的意志力，這時你可能會覺得這個東西也抓不到摸不著有什麼用啊，但其實這一點是很重要的，因為你主動思考動作的話會讓你的大腦給你的神經傳輸信息，讓你知道這個訓練你需要用哪塊肌肉來發力，這時你的身體就會做出反應，然後調動身體的目標肌肉更好來參與動作。

很多人在訓練中沒有感覺到胸部發力的原因就是因為這個。所以在訓練的時候我們要不斷的告訴自己，用胸部來發力將重量推起，這樣才能讓你的胸部受力更多，這樣才可以推起更大的重量，也會給胸肌帶來更大的刺激。

雖然這3個細節看起來很不起眼，但是都有著決定性的效果，我們的訓練能否有良好的效果基本上都取決於這些細節，決定著你訓練的質量，所以要想你的卧推訓練達到效果，讓你的胸肌能夠有強烈的發力感，那你就需要多在健身訓練過程中去注意這些細節了，這樣才能對胸肌很好的刺激，達到我們訓練的目的。

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