想提高深蹲力量？一味盲目練習可不行，抓准要點才是王道

深蹲本身就是一個複合力量動作，我們上廁所，撿東西都需要下蹲，所以深蹲也是一個人體最基本的動作模式，練過深蹲的人都應該知道，只有在保證完美的伸髖伸膝能力的時候，你才能夠蹲得非常舒服。一個合理的深蹲還能強化伸髖驅動的意識，有助於我們把注意力從膝蓋轉移到髖部。

對於深蹲來說，想要深蹲變得更強，你就要注意一些細節，接下來我們就來說說你所忽略的深蹲細節，只要你能夠掌握好這些點，你的深蹲肯定能夠有一個質的飛躍。

（1）深蹲杠位

在深蹲中其實分為兩種方式，一是高杠深蹲，二是低杠深蹲，如果你已經不是一個剛入門的新手，而又想獲得一個較好的成績的話，那就可以嘗試一下低杠深蹲，如圖就是前83公斤級青年組世界冠軍的深蹲訓練展示，我們可以看到他的杠位其實就很低，杠鈴放在了我們的斜方肌之下三角肌後束上。

這樣的好處就在於，我們更能夠利用好我們身體的核心力量頂起杠鈴，而不是高杠深蹲一樣，基本只用腿部力量去蹲，如果我們的腿部力量沒有達到太強的水平又想蹲得更重，這是一個非常好的選擇。

需要注意的就是，我們在低杠深蹲的時候，可能會受到肩關節和肘關節靈活度的限制，這時候我們可以佩戴護腕和護肘來進行，如果剛開始朋友，可以慢慢壓壓柔韌。

（2）深蹲鞋

在深蹲中，我們為了更好的發力，一般來說會穿一些適合深蹲的鞋，如果你選擇的是高杠深蹲，那我們建議你在深蹲的時候可以穿舉重鞋，因為舉重鞋可以增強腳踝的活動度，讓你蹲下去的時候更舒服；如果你選擇的是低杠深蹲，我們建議你穿平底鞋，這樣能夠更好的去發力。

不過很多人的腳踝柔韌性其實還是不錯，所以在高杠深蹲的時候也可以穿平底鞋（如上圖所示）。但是需要提醒大家的是，深蹲的時候一定不要穿帶有氣墊的鞋子，原因之一是因為不夠穩定，在你深蹲的時候不能夠把你的力量進行傳遞，二是如果在大重量深蹲的時候，很有可能會壓破鞋子下面的氣墊。

（3）找夥伴在後面照看

在深蹲的時候，我們為了自己的安全，應該找一個同伴在你的身後進行照看，這樣不僅僅能夠給你安全的保護，也能在你深蹲被壓的時候扶你上來，避免造成更嚴重的後果。一個好的夥伴，能夠幫助你更高效的訓練。

（4）強化你的背部和核心

在深蹲中，幾乎所有人都覺得深蹲只需要訓練腿部肌肉就可以了，其實並不是，在深蹲中我們的背部其實起到了更重要的作用，不知道大家有沒有這樣的感覺，在深蹲大重量的時候，腿部能夠蹬起這個重量，但是在站直的時候，我們身體會被壓得前傾，這就是因為我們的背部和核心肌肉不夠強壯。

所以如果你想提高你的深蹲成績，不僅僅要加強股四頭肌股二頭肌，還要加強的就是你的背部肌群和核心肌群。

以上就是我們為大家推薦的幾種方式，如果你也想提高你的深蹲成績，那就趕快進行一些改變吧！

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