迷人「美背殺」，穿什麼都好看！練這幾個體式，你也美出女神范兒！

迷人"美背殺"，穿什麼都好看！練這幾個體式，你也美出女神范兒！

所謂的女神范兒，並不只是形容女性容顏美膩，傾國傾城之貌，也需要擁有一副讓人流鼻血的身材。最近出現的"腿玩年"、"美背殺"都是形容女性的身材的，擁有一副魔鬼的身材會讓你氣質蹭蹭漲，讓你美上加美。

炎熱的夏季，隨著一些美膩的露背裝、露肩裝的上市，美眉們都要去淘些美衣，但是有些美眉的肩部脂肪堆積過多，導致肩部粗壯，只能遺憾與露背裝、露肩裝絕緣。

瑜伽三個招式，有助於緩解肩部肌肉僵硬，消除背部脂肪，矯正駝背、圓肩等不良體態，讓你也能美出女神范兒！

1、駱駝式伸展

常練這個體式可以舒緩脊柱，緩解背部肌肉緊張，矯正不良體態，預防腰酸背痛、坐骨神經痛等，有助於促進血液循壞，改善消化系統。

A.跪坐於地面上，雙腿微微打開，挺直脊椎，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。

B.雙肩下沉，兩手托住髖部，身體向後彎曲，呼氣，右手放於右腳背上，左手舉過頭頂向後上伸展直至與地面平行。

C.腹部內收，頸部、頭部上仰，保持身體平衡，堅持5-8個呼吸。

D.雙手放回到雙髖部，軀幹回正，呼氣，重複上述動作3次。

2、弓式

這個體式有助於舒緩脊柱，矯正不良體態，靈活關節，消除背部贅肉，具有美背的功效，也有助於增強消化能力，。

A.俯卧於地面上，雙膝綳直貼地，下巴輕觸地面，雙手肘彎曲放於肩部兩側，放鬆，調整呼吸。

B.彎曲雙膝，雙腿向上伸展，腳掌朝向頭部，雙手向上伸展，同時上半身抬離地面帶動雙手向後上伸展直至雙手握住雙 腳背，使整個人成"弓形"。

C.腹部內收，目視前方，保持身體平衡，堅持5-8個呼吸。

D.雙腿及軀幹放回地面，回到俯卧狀態，呼氣，重複上述動作3次。

3、輪式

輪式是一個全身性舒展動作，有助於靈活頸部、胸部和肩膀，矯正駝背圓肩等不良體態，也有助強化腿部、背部力量，改善消化系統。

A.平躺於地面，雙腿向前貼地綳直，雙手肘彎曲反手放於肩膀兩側，掌心向下，放鬆身心，調整呼吸。

B.彎曲雙膝，腳跟緊貼大腿內側，雙臂與腿部同時用力將身體向上拱起直至雙手雙腳伸直。

C.腹部上升，頭部盡量後仰，使整個人成"拱形"，保持身體平衡，堅持這個動作5-8個呼吸。

D.腹部下沉，軀幹回正到地面上，呼氣，重複上述動作3次。

想要擁有"美背殺"嗎？每天堅持10分鐘，15天後你的厚肩慢慢變薄！

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