基礎代謝不好消化不好嗎？，瑜伽三式助你強化腸胃功能！

公共場合總是有忍不住的屁意，瑜伽三式助你強化腸胃功能！

當你在公共場所的時候，但是肚子卻一陣鬧騰，總是有忍不住想要放屁排氣，且屁又相當臭，不知道大家有沒有過這樣尷尬的經歷呢？當腹部氣體過多的時候，加之消化系統不好，容易引發腹脹，進而比較容易通過放屁來排氣，當體內肝火過旺，屁就會顯得特別酸臭。

長期久坐的生活壞習慣，以及不合理的飲食結構會導致消化不良，以下瑜伽三式有助於按摩腹部器官，促進腸胃蠕動，改善消化系統，強化腸胃功能，預防腹脹、腹痛、便秘、腹瀉等癥狀。

1、犁式

這個瑜伽體式有助於伸展脊柱，緩解肌肉緊張，輔助治療背痛、失眠、頭痛等癥狀，也有助於刺激腹部器，促進腸道蠕動，改善便秘問題。

A.平躺於地面上，雙腿向前綳直，雙手放在髖部兩側，保持全身放鬆，調整呼吸。

B.彎曲雙膝，重心放於腰部及雙臂處，臀部上抬，雙腿向上伸展直至於地面垂直，保持身體平衡。

C.腰部受力，雙腿繼續向下伸展直至伸過頭部，腳趾觸地，膝蓋緊繃，上半身盡量與地面垂直，堅持3-5個呼吸。

D.軀幹回到地面上，回到平躺姿勢，呼氣，重複上述動作3次。

2、手杖式

這個體式有助於按摩腹部器官，緩解腹部脹氣，強化腸胃功能，也有助於消除腰部多餘脂肪，塑造形體。

A.坐於地面上，雙膝向前併攏綳直，挺直脊柱，雙手自然放於身體兩側，掌心貼地，調整呼吸。

B.腹部內收，軀幹微微後仰，重心放於雙臂上，身體抬離地面向上伸展，下半身與地面保持平行，腳尖朝前綳直，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

C.下半身回到地面上，放鬆，重複上述動作3次。

3、全眼鏡蛇式

這個體式有助於舒展脊柱，緩解肩部肌肉僵硬，矯正不良體態，塑造形體，也有助於按摩腹部器官，加快新陳代謝，改善消化系統，預防便秘等。

A.俯卧於地面上，雙膝併攏綳直，軀幹緊貼地面，下巴輕觸地面，雙手肘彎曲放於胸部兩側，調整呼吸。

B.重心放於雙臂上，吸氣，上半身抬離地面向上伸展直至極限，手臂伸直貼地，同時彎曲雙膝，雙腿向上伸展，腳掌緊貼頭部，保持身體平衡，雙手離開地面放於雙膝處。

C.目視前方，肩部下沉，頭部上仰，身體盡量呈拱形，堅持3-5個呼吸。

D.軀幹及雙腿回到地面上，回到俯卧狀態，呼氣，重複上述動作3次。

每天10分鐘，瑜伽助你強化腸胃功能，改善消化系統，加快新陳代謝，有益於身體健康！

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