練這組瑜伽體式，5分鐘就能通經活絡，提升基礎代謝

練這組瑜伽體式,解決便秘,排毒素!1分鐘就能通經絡!

便秘是人們生活中最常遇見的一個問題，是一件看似簡單而實際上比較複雜，既使人痛苦而又令人尷尬的事情。便秘嚴重困擾著我們的生活，有很多人又不願意去就醫吃藥，那麼該如何解決便秘這個磨人的小妖精呢？

中醫和瑜伽經裡面都有說明人的雙手是和身上的各個器官與臟腑緊緊相連著，因為手上有六條筋脈連接全身，亦即心經、肺經、心包經、大腸經、小腸經、三焦經。這些經脈通暢與否，牽涉到我們的神經狀況、消化狀況、呼吸狀況、排泄狀況、睡眠狀況。

所以只要利用好手上的這個特點，幫我們消除通經絡排腸毒呢一起來學學吧！

1.八扭式變體

八扭式變體，這個動作首先需要用兩條手臂支撐身體，注意伸直，五指著地。在支撐起身體時一條腿要從兩條手臂間穿過，並且這條腿要向前伸直；另外的一條腿蜷曲，將腳放在自己另一條腿的大腿上側。此時腿部要與地面呈平行的狀態。

2.鶴禪式

瑜伽鶴禪式需要手臂、腹部、髖屈肌、大腿前側、背部的力量，還需要肩膀的穩定性。

A． 雙手撐地，腹部內收，臀部抬高

B． 腳跟上提，膝蓋放在腋窩

C． 重心向前，稍微彎曲手臂，臀部向上

D． 然後嘗試把手臂伸直，肩胛骨展開有力

3.至善坐

至善坐是一個用作冥想和呼吸法練習的瑜伽體式。可以有助於保持恥骨區域的健康。在練習以上兩個高難度的額體式之後，可以利用至善坐來休息。

這個體式是瑜伽體式中最為放鬆的一種，可以用作呼吸控制和冥想時的控制，同時這個體式也可以有常見的瑜伽體式的作用，滋養人體脊柱下半段的神經核腹部器官。

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