晚上起夜幾次算正常？千萬不要超過「這個數」

很多人都有晚上起夜的習慣，頻繁起夜就會睡不踏實，嚴重影響睡眠質量不說，白天也容易精神疲乏......因此這種「陋習」也被稱作「睡眠殺手」。

沒有人喜歡睡到半夜起來，但你知道起夜多有哪些原因嗎？

這6個原因，是害你頻繁起夜的「罪魁禍首」！

原因1：喝水過多——生理性尿頻

如果睡覺前大量飲水、喝啤酒、飲料，通過腎臟的調節和過濾作用，尿量就會增多，排尿次數隨之增多，就會出現尿頻。

一般而言，每天攝入2000毫升水為宜，過多飲用會增加腎臟負擔，加速器官老化。專家提醒30歲以上的人群，晚上6點以後最好不要大量飲水。

原因2：女性早衰型尿頻

女性35歲以後，卵巢功能就慢慢走向老化，體內雌激素水平開始降低；到40歲以後，雌激素水平不足青春期的1/4。尤其是絕經後的婦女，因為絕經後激素水平失調，機體衰老變快，就會出現尿失禁、尿不盡等情況。

建議：飲食上禁止生冷發物油膩刺激性食物，禁暴飲暴食，多食用溫水、多攝入蔬菜水果等。

原因3：男性前列腺疾病早期

前列腺增生是中老年男性的常見問題，50歲以上的男性約一半患有前列腺增生，早期癥狀為夜間排尿增多，後期出現點滴淋漓不盡，甚至急性尿瀦留。

想要預防前列腺疾病，要從生活細節做起，首先注意飲食清淡，禁食辛辣，其次注意保暖，避免受涼。另外還要多喝水稀釋尿液，可以降低對前列腺的刺激。

原因4：慢性疾病

一些慢性病也會導致起夜的情況。例如糖尿病，常見的癥狀就是多飲、多食、多尿。主要是由於血糖水平過高，尿中有大量糖排出，會導致出現溶質性利尿。所以如果一旦發現頻繁起夜，不妨先測一下血糖。

原因5：炎症刺激

各種尿路上的炎症都會導致尿頻。比如膀胱炎、腎炎、尿路感染等，在炎症刺激下，可能尿頻、尿急、尿痛同時出現，如果持續時間超過一周，建議趕緊治療。

原因6：膀胱容量減少

有時，如果出現膀胱佔位性病變，或者妊娠期增大子宮的壓迫，抑或是結核性膀胱攣縮或者較大的膀胱結石等等，都有可能讓膀胱容量減少，睡覺時要經常起夜，降低了睡眠質量。

夜尿多不多怎麼判斷？

1、看起床次數：正常成年人每天夜裡起床超過2次而且情況持續多日，就說明夜尿的頻率高，很多人夜裡不排尿，這都是正常的。

2、看尿量：從醫學角度，正常人在夜裡的排尿量通常不超過300～400毫升，僅相當於全天總尿量的1/3或1/4。如果夜間排尿量超過300～400毫升，就叫做夜尿多。

夜尿增多，提防這些疾病

• 前列腺增生症擠壓刺激膀胱頸，女性子宮脫垂、盆底肌肉鬆弛等導致膀胱膨出；

• 慢性腎盂腎炎、膀胱尿道炎，膀胱肌肉萎縮、容量變小；

• 引起代謝紊亂的相關疾病：

  如糖尿病、高尿酸血症等；

• 惡性腫瘤：

  如前列腺癌，早期可表現為尿頻尿急、起夜增多。

常做這4件事，減少起夜次數

• 少吃鹽

研究發現：少吃鹽可能會減少起夜次數，日本有學者進行了導致起夜多的調查。研究發現，減少鹽的攝入量後，晚上尿急起夜的次數少了，白天上廁所次數也沒那麼密了。

• 睡前半小時少喝水

經常起夜的人，臨睡前半小時建議少攝入一些水分，最多不要超過200毫升為宜。

• 提肛運動

提肛運動有助於增強盆底肌肉的力量，改善膀胱的控制能力。

• 穴位按摩

經常揉按摩此穴，可激發人體腎臟陽氣，增強其蒸騰氣化體內水液的能力，讓體內水液得到氣化變為精微物質，尿液生成就會減少。

照海穴：位於腳內踝骨下方凹陷處，左右腳各一處。照海穴是人體的八脈交會穴之一，具有助陽生火、蒸騰氣化的作用。

方法：揉按時要兩側同時進行，每天早晚各進行1次，每次10分鐘。老人多按這些穴位的話是可以幫助自己減少夜尿。

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