明明睡眠充足，醒後還是很困，問題到底出在哪？

導讀

忙碌一天，總想回到家好好休息一下，可是晚上總是半睡半醒的，這樣嚴重影響到睡眠，那麼這樣的問題出在哪？

半睡半醒是怎麼回事

很多人會有這樣的經歷：睡著了好像還能聽見房間里的聲音，一覺醒來也不解乏。

研究發現，出現這種癥狀的患者睡眠腦電波並不少，只是他們覺得自己「在醒著」而已。這主要與壓力較大、過度疲累、作息時間不正常、緊張、焦慮等因素有關，睡前儘可能輕鬆些。

應對建議

1.睡前避免興奮的事情，也不要思考什麼問題；

2.晚上9點後，別看容易引起情緒刺激的書籍或電視；

3.可以做做放鬆練習，如放慢速度深吸氣，停止片刻後再慢慢呼出，慢且均勻。反覆幾次，身體就能安靜下來；

4.可以去神經內科看看，鎮靜安眠。

為什麼起床後會感覺不清醒？

早上起不了床，出門丟三落四……這些從睡眠中醒來後出現的暫時性不夠清醒的狀態，其實都是睡眠惰性造成的。

這種似醒非醒的狀態下，人的警覺性降低、意識清晰度不高、注意力還沒有完全集中起來，人的感覺、記憶、思維均未達到被充分調動的狀態，睡眠惰性對每個人的影響都不同。

應對建議

1.起床前閉目小睡幾分鐘或醒後稍坐一會再起身。

2.起床後打開電視廣播，或增強外部環境刺激，如馬上拉開窗帘等，都能讓精神為之一振。

3.讓肢體較多地活動起來，也可以增加對大腦的信息刺激而降低睡眠惰性。清晨洗澡，也可以降低睡眠惰性。

4.適量飲用一些興奮性的飲料，如咖啡、茶水等。

睡覺原本是一種幫助我們緩解疲勞的方式，但若是睡得不對，不僅會讓身體得不到休息，還會招來一身病。

這4大睡眠習慣可能招來一身病

1、帶「氣」入睡

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，這種情況下很難正常入睡，而且會嚴重影響睡眠質量，導致精神不振。

2、相對而睡

常常相對而睡會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或氧氣供應不足，極易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力、精神萎靡等癥狀。

3、枕著手睡

睡時兩手枕於頭下，除了影響血液循環，易引起上肢麻木及酸痛外，還會使腹內壓力升高，導致反流性食管炎，影響消化功能。

4、對著風睡

古語說：「風為百病之長，善行而數變；善調攝者，雖盛暑不當風及生卧露下。」意思是說，人在睡覺時對環境變化的適應能力降低，如果對著風口睡，易受涼生病。建議避開風口，夜間開窗只留一條小縫就夠了。

文章來源天天養生

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