每天堅持100個俯卧撐，能收穫這4大好處，你敢挑戰嗎？

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很多人都做過俯卧撐，這個簡單的健身動作，能給你帶來什麼好處你知道嗎？

俯卧撐的4大好處，你都知道嗎？

1、俯卧撐是訓練上半身肌群的重要動作，能夠鍛煉肱三頭肌、三角肌前束跟胸大肌，是增肌的好動作之一。

2、俯卧撐能增肌加肌肉韌性，加強血管彈性，改善氣血，促進身體的發育，能強腎固精，

3、可延緩生理衰老，俯卧撐可以改善肌肉纖維的強度和韌性，是肌肉變得有彈性。

4、俯卧撐能強健骨骼，讓關節靈活性加強，提高肺活量，改善體能素質，延緩身體衰老。

每天做多少個俯卧撐可以起到鍛煉的效果？

堅持一個月以上，每天堅持100個俯卧撐就能起到鍛煉目的，新手可以分組進行，而有經驗的人可以增加負重進行。

下面介紹幾個從簡單到難的俯卧撐動作：

1、牆壁俯卧撐

這種站立姿勢的俯卧撐，比較適合女孩跟體能比較弱的中老年人，動作比較容易進行，動作難度比標準俯卧撐要容易。

2、跪姿俯卧撐

跪式俯卧撐是減輕了身體的壓力，靠膝蓋跟手臂力量進行的動作，也是適合女孩跟體能比較弱的人進行。

3、寬距俯卧撐

雙手的距離是肩寬的1.5倍，刺激胸肌為主，速度要慢，此動作適合有健身經驗的人，次數為12-15次，3-4組，組間休息1分鐘。

4、窄距俯卧撐

兩手距離要比肩寬小，手掌可以盡量靠近，主要鍛煉肱三頭肌，次數為12-15次，3-4組，組間休息1分鐘。

5、單臂俯卧撐

這是一個高難度俯卧撐，需要你有很強的臂力才能進行。一般人無法進行。動作盡自己最大可能完成即可。

俯卧撐訓練可以隔天訓練，讓肌肉有時間進行休息，達到鍛煉目的。

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