比跑步更傷膝蓋的竟是它，你天天在做！關於跑步的3個真相

秋高氣爽，正是跑步的好時節。可總有人說「跑步傷膝蓋」、「早上跑步傷身體」、「晚上跑步不健康」……

這樣跑沒人說傷膝蓋了吧

今天小編特意請來

南方醫科大學南方醫院

王健主任

一、久坐比跑步更傷膝蓋？

到底啥會傷膝蓋，一看便知。

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跑步傷膝蓋嗎？

「跑步傷膝蓋」這個問題本身就存在異議，任何的運動都對膝蓋有損傷，但跑步傷膝蓋沒咱想得那麼嚴重。

有相關的研究表明，跑步的人患上膝蓋關節炎的可能性更小。這個研究跟蹤了跑步和沒有跑步的人共18年之長，得出的結論是：非跑者的患病率高達32%，而跑步的人患有關節炎僅僅是20%。

目前並沒有直接的證據可以證明跑步會傷害膝蓋。

跑步只要掌握科學的方法和適度的原則，就不會毀膝蓋，反而有好處。

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久坐比跑步更傷膝蓋？

如果你跑步方式和時間都不對，那麼對膝蓋的損傷肯定會很大。但可以明確地回答，

久坐肯定比正確的跑步方式更加不利於膝蓋的健康。

• 
  

  久坐為什麼會傷膝蓋？

  久坐會導致下肢血液循環不良，代謝減慢，關節腔滑液分泌減少。在日常生活中，增加了下肢關節損傷的風險，並且膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。



• 
  

  久坐不僅傷膝蓋，還傷全身筋骨。

  
  

  久坐還可能引發腰椎病、頸椎病、便秘、痔瘡等疾病。對於女同胞來說，久坐還容易導致腿部脂肪堆積，出現大象腿，嚴重影響身材。

二、跑步什麼時間點最好？

網上不少的傳言說，早上跑步會很傷身體，晚上跑步又不利於健康。總之就是這個時間不好，那個時間也不好。其實呢，跑步能堅持已經很不錯，對於跑步哪個時間點最好，並沒有相關的研究可以證明。

不過跑步的話，要注意這兩個時間點不要跑。

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飯後兩個小時才能跑

若是飯後跑步，大量的血液流向四肢，這樣胃部消化與跑步會競爭血液。長期下去會導致消化不良等問題。

飯後兩個小時再去跑步，胃部食物消化得差不多了，這時再跑對身體比較好。

當然，

你可以選擇吃少點，這樣就不用等待兩個小時那麼長再去跑。

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睡覺前不要跑步

其原因估計不少人都知道。因為跑步會刺激到人體的中樞神經，並讓交感神經活躍起來，這會讓人產生運動興奮。

睡前跑步，整個人會比較興奮，會影響接下來的睡眠質量。

其實只要能堅持跑步，不用糾結於什麼時間點跑最好。我倒覺得上下班跑步也不錯，就是上班或者下班路上跑，這樣的好處是可以節省很多時間。但是也有缺點，一是空氣質量不是很好，二是沒有地方洗澡。

三、跑步機和戶外跑哪個更好？

先明確一點，絕大多數的膝蓋損傷與跑步姿勢有關。

姿勢不對是導致膝蓋損傷的根本原因。

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不建議在跑步機上長期跑步

相同條件下，在跑步機上確實比在戶外跑步更傷膝蓋。一來是因為大部分使用跑步機而發生膝關節損傷的人多數是為了減肥。長時間在跑步機上跑步，會讓本來就有較重負擔的膝關節發生損傷的風險加大。

另外就是坡度問題。很多人為了更接近於戶外路跑的感受，會增加跑步機坡度，等於說是在做爬坡運動。當你以一個較高的速度爬坡，膝蓋所受的壓力會更大。

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如何避免「跑步膝」？

所謂的跑步膝，是指因不恰當的跑步方式而造成的膝蓋附近疼痛。

我們平時如何避免「跑步膝」呢？

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  注意把握時間。

  跑步時間越長膝關節勞損的可能性越大，不是說運動時間越長，健身效果就越好。主要是看個人體質而定，循序漸進就可以；



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  注意控制速度。

  跑步速度要慢慢增加，比如先慢走，再快走，再慢跑，再加速的順序運動就比較好；



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  注意預熱熱身。

  跑步前一定要熱身，跑步後要拉伸大小腿肌肉，保證膝關節的血液循環暢通，減少關節勞損的可能性；



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  注意佩戴防護。

  很多人喜歡佩戴護膝，但是護膝千萬不能一直佩戴，不運動時一定要取下，不然會使肌肉力量下降，反而對膝關節不好。對於膝關節本身就沒有問題的人來說，其實不用佩戴護膝的；



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  注意坡度。

  最後，如果在跑步機上跑步，不宜設置太高的坡度。

  
  

跑步是一件最簡單的健身方式，只需要一雙跑鞋就可以跑了。所以希望更多的朋友能參與到這種健康的運動方式中去，不要被各種跑步謠言所誤導。從今天開始，我們就去跑步吧。

▌本文作者：王健

醫生

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