6分鐘的腹肌訓練，效果很好，讓我們的腹肌撕裂起來

根據大家的要求，我們今天給大家帶來了一組腹肌訓練動作，這些動作你可以控制在六分鐘來完成，千萬不要小瞧這六分鐘，這六分鐘是無間歇訓練。

也就是說，你需要花六分鐘的時間來完成這組訓練，在這六分鐘之內，你最好不要有任何休息的時間。如果你能堅持這樣的強度，那麼就把它們練起來，讓自己的腹肌「撕裂」起來！

1、仰卧起坐

你可以把這個動作做為一個熱身組來做訓練，如果你想把這個動作做為熱身組來訓練的話，那麼就把你的訓練次數降低，達到一個腹部熱身效果就好了。如果你有其他更好的熱身訓練動作的話，那麼你就加大你的訓練強度，把這個動作做為一個正式訓練動作來完成。

2、仰卧抬腿

第二個訓練動作我們來看看一個仰卧姿勢完成的訓練動作，我們在做這個動作的時候，需要保持一個仰卧狀態，將我們的雙腿伸直併攏抬起。像圖例示範的一樣，我們在完成這個動作的時候，需要保持腹部肌肉的持續緊張。向上抬腿的時候，盡量將我們的臀部也抬起一點，這會讓我們的腹部產生更多的刺激。

3、曲臂平板支撐

第三個動作，我們來完成一個曲臂的平板支撐動作，雖然說這是一個大家常見的訓練動作，但是我們還是要注重訓練動作的基本要領，保持腹部的收緊。我們把這個動作盡量堅持1分鐘以上，將我們的身體盡量保持在一條直線上，這會給腹部產生更多的刺激。

4、俯身提膝碰肘

接下來給大家介紹的這個訓練動作，是一個俯身支撐完成的訓練動作，我們在做這個動作的時候，需要保持一個俯身直臂支撐的姿勢，保持我們的背部挺直和腹部收緊。

隨後我們就來完成這個提膝碰肘的訓練動作，在你做這個動作的時候，我們盡量把膝蓋朝對角線的反向提去，也就是碰另外一側的肘部。如果你不理解的話，就參考我們的圖例示範去完成。

我們上面給大家介紹到的這四個訓練動作，是腹部肌肉的訓練動作，如果你想讓腹部肌肉訓練的效果更佳明顯、突出，那麼你應該加強你的訓練。在我們做這些動作之前，你需要完成一個腹肌訓練的熱身組，這能保證你的身體可以儘快的投入到訓練中來。

我們上面給大家介紹的這幾個動作你需要合理的安排訓練時間，如果你不知道怎麼安排的話，那麼我們下面給大家一個時間參考。第一個動作你可以完成3組，每組完成1分鐘，在開始前一組的話，你可以完成半分鐘，第二組完成一分半鐘，最後一組再完成半分鐘。這只是一個動作時間參考，具體的動作時間，你還是要根據自己的實際身體情況來完成。

我們給你介紹的這些動作，你都可以用一個低、高、低的訓練強度模式來完成，不斷地去刺激自己的腹部肌肉，這會讓你的腹肌鍛煉變得效果加倍。

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