常做三個小動作，可以健康長壽，許多人每天都在做，尤其第一種！

1．常伸懶腰解疲乏

常伸伸懶腰能夠解除疲乏是有一定醫學依據的。自古健康強體者，都知道「練功不練腰，功夫不會高」，腰位於脊椎的中心，腰部上下即分為人體的上下肢，其集全身血脈及經絡於中，腰的四周更分布著許多重要的穴位。

當人們伸懶腰時，會引起全身大部分肌肉的收縮，會使人體的臟器對心、肺產生擠壓。持續幾秒鐘的伸懶腰，使很多淤積的血液被擠回心臟，從而可大大地增加血流量，改善血液循環。所以，常伸懶腰在促使人肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身的血液流動的同時，還可帶走肌肉的一些廢物，從而消除人體的疲勞，使人感到全身舒展，精神爽快。

另一方面，由於伸懶腰時，人體會自然形成雙手上舉，肋骨上拉，胸腔擴大，使膈肌活動加強，令呼吸深度加強，肺活量大增。除此之外，伸懶腰還可以消除腰肌過度緊張，防止腰肌勞損，而且能及時糾正脊柱過度向前彎曲，塑造健美體形。

2.踮腳尖

平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳的方法健身。因為踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的迴流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張及皮膚色素沉著等。具體方法是：雙足併攏著地，用力踮起腳跟，然後放鬆，重複多次。

3.嘆氣

長吁短嘆可以促進人的肺部排盡濁氣，增加肺活量，增加血液的含氧量，加快血液循環。

注意！！！

老年人隨著年齡增高，腦動脈逐漸硬化，血管壁彈性降低，管腔越來越狹窄，腦動脈的血液量相對減少，使腦組織呈慢性缺氧狀態。一旦疲勞或睡眠不足，就極易出現打呵欠、愛瞌睡現象。

老年人打呵欠、愛瞌睡是人體衰老的一種表現，也是腦動脈趨於硬化的一種標誌。

近年來，臨床醫生們對打呵欠有了進一步的認識，若平素看來健康的老人，如果近期內打呵欠突然增多，甚至呵欠連天，就極有可能發生中風。據調查發現，臨床上有60%～80%的中風病人在發病前5～10天內，都有頻繁打呵欠的現象，此時，若能引起患者的注意，及早就診，早期預防性用藥干預，則能有效地防止或延緩中風的發生。

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