長期焦慮會增加癌症風險？測測焦慮症離你有多遠

工作壓力大或長期得不到放鬆，大多數人都會有不同程度的抑鬱、焦慮。

焦慮不局限於哪類人群，無論是青少年、中年人或是老年人，都可能因各種各樣的原因，擔憂、害怕，導致焦慮。

進入考場，大腦一片空白，手心冒汗；

面對領導，口吃結巴，滿臉通紅；

擔心某事發生，輾轉反側，睡不著覺；

等等等

你是否焦慮，焦慮程度是怎樣的？歡迎參加正規測評！（涉及到計算，請準備好紙筆，根據您最近一星期的實際情況，認真作答。）

【測試計分】：第5、9、13、17、19題計分A=4、B=3、C=2、D=1，其餘題按A=1、B=2、C=3、D=4計分。分數相加計算總分「Y」。

【測試結果】

【Y<28】心理健康，無焦慮癥狀;

【28≤Y<44】偶有焦慮，癥狀輕微;

【44≤Y<52】經常焦慮，中度癥狀;

【52≤Y】重度焦慮，必要時請請教醫生。

做完測評，相信你對自己的焦慮程度已經有了解了，那麼焦慮對我們身體有什麼影響呢？

焦慮本身是一種生存本能，當我們面臨一些壓力事件或者危險時，就會出現焦慮情緒。比如，看見路上有一條兇惡的狗會感到害怕，第二天要考試會感到緊張焦慮。焦慮情緒會提醒我們要趨利避害，保護自己。比如我們會遠離狗來避免被傷害，會在考試前做充分的準備來取得一個良好的成績。

所以，當我們需要完成某項測試時或限期完成某份工作任務等等，焦慮在某種程度上對行為表現會產生一定的促進作用。但當我們的焦慮水平超過了一般的水平，且時間上較為持續時，行為表現反而會變得更差。

也就是說，焦慮程度如果過重反而會影響個人能力發揮。比如，一位學生焦慮過度時坐立難安，那麼便難以投入學習從而影響學習效率。另外，焦慮也常常伴隨著不適的軀體反應，比如心跳加快、血壓升高、胸悶、眩暈、肌肉緊張、手心出汗等等，當我們長期處於上述身體反應時，會增加心腦血管意外的風險及癌症的發生率。同時也會讓我們出現免疫力低下、消化不良、月經不調、性慾缺乏等問題。

焦慮情緒帶來的影響還是很糟糕的，如果常有焦慮情緒該怎麼辦呢，往下看↓

① 找到焦慮的原因

焦慮一般都是有原因的，學會去尋找焦慮的根本，不要一味的沉迷於自己的情緒里。找到讓自己焦慮的源頭，去解決它，這樣焦慮自然不存在了。

② 不壓制自己的情緒

壓制情緒會適得其反，更加焦慮。當擔心過度時，可以問你自己一些問題，來評估災難性的預測和能處理好的可能性。比如：

「這件糟糕的事情發生的可能性有多大？」

「如果發生了，最壞的結果是什麼？」

「最好的結果是什麼？」

「最有可能的結果又是什麼？」

「可以做些什麼才可以阻止（糟糕）的事情發生呢？」。

③ 學會接受不確定的事

要知道，無論準備的多麼充分，不可預測的事情還是可能發生的。越能接受這個不可避免的事，就越容易處理好意外的焦慮問題。

④ 試著放鬆

焦慮會出現心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應。身體放鬆可以減輕這些不適，使焦慮症得到緩解。試著做

● 深呼吸

● 聆聽舒緩、冥想的音樂

● 到戶外走走，親近綠色自然

如果焦慮嚴重，不能通過自己調整走出來，給生活、學習或者工作造成了一定影響，那麼你可能需要找心理醫生進行專業的心理評估和疏導。

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