女人要定期排毒，平時沒事，這五個清腸瑜伽體式多練練

人體腸道約6-10米長，皺褶展開面積達200平方米，是身體毒素的主要源頭，也是最大的排毒器官。女性由於生理的差異，結腸天生要比男性長10厘米，加上30歲以後身體代謝開始緩慢，因此腸道更容易積存毒素。

腸毒是萬病之源，女性定期清理腸毒，是健康的基本保證。今天，在這裡給大家介紹幾種清腸式瑜伽，愛美的女生們，可以試著在家練習下。

01丨雙角式

練習方法：

雙腳打開大於一腿長，腳尖朝向正前方，吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下，雙手打開抓住雙腳的大腳趾，頭輕輕的放在墊面上，保持5-8個呼吸。

體式功效：血液大量湧向頭部，滋養腦部及面部神經系統，使腦下垂體及松果體得到充足的血液供應。增加面部皮膚彈性，預防面部下垂。加強和改善消化系統功能，防止內臟下垂。拉伸腿部後側韌帶和肌群修長雙腿。

02丨反斜板式

練習方法：

坐立在墊面上，雙腿伸直，雙手放在身體的後側，指尖朝向正前方，吸氣延展脊柱，呼氣抬起髖部向上，核心收緊，大腿肌肉收緊，腳尖壓向地面。

體式功效：這個瑜伽體式可以增強手腕和腳踝，緩解精神壓力，強化免疫系統，消除臀部、腰部、腹部、大腿等部位的多餘脂肪 ，使身體線條優美、流暢，塑造腿型，改善肩關節的活動，同時，有助於改善圓肩駝背等不良體姿。

03丨側角式

練習方法：

戰士2式開始，吸氣延展脊柱，呼氣身體向右側彎，將手放在右腳的前側/後側，左大臂夾耳，轉頭眼睛從大臂內側看向上方。保持3-5個呼吸，換另一側。

體式功效：有效的加強腳踝、膝蓋和大腿，糾正大腿、小腿的姿勢問題，緩解坐骨神經痛和關節的疼痛，減少腰部和臀部的脂肪。

04丨半月式

練習方法：

從右側的三角式開始，屈右膝，右手放在右腳前大約軀幹的長度的位置，慢慢的抬起左腿向上與身體平行，左手向上打開，雙手臂一條直線，右腿伸直支撐身體，保持3-5個呼吸，換另一側。

體式功效：伸展柔軟脊柱，消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪。舒緩下背痛，緩解坐骨神經痛。伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢。改善雙腳的血液循環。

05丨犁式

練習方法：

仰卧，保持順暢的呼吸,吸氣時，兩側手臂用力壓向墊子，腰腹用力向上撐起你的雙腿，腳尖回勾，雙腿持續向上向後，雙腿向頭頂方向伸直，腳尖踩在頭頂上方的墊子上。

體式功效：犁式可緩解肩膀僵硬，有助於消除腰圍線、臀部、腿部的多餘脂肪；還能刺激血液循環，讓血液流入頭部，滋養面部和頭皮。另外，對促進消化、便秘也有幫助。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！