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於瑜伽初學者來說，體式不在多，重在理解體式的正位，體式的細節、體式的簡單變體。這樣才能打好根基，事半功倍，避免受傷。

今天給同學們收集了25個初級瑜伽體式的細節，對照一下，你都做對了嗎？

1.幻椅式

• 雙腳併攏，膝蓋彎曲
• 膝蓋不要超過腳尖
• 雙手合十或者打開向上

2.四柱支撐

• 四柱支撐手肘要90°，腳跟向後蹬
• 重心向前，初學者要膝蓋著地

3.站立前屈

• 站立前屈從髖部摺疊，需要的話彎曲膝蓋或者用磚塊

4.輪式

• 先彎曲膝蓋，雙腳踩地，對其膝蓋
• 雙手放在肩膀上方
• 先抬起臀部，然後抬起頭部

5.束角式

• 坐立，彎曲膝蓋，相對
• 注意不要弓背

6.坐山式

• 坐立，雙腿伸直腳回勾
• 肋骨不要突出

7.簡易坐脖子拉伸

• 保持脊柱立直，脖子延展

8.加強側伸展

• 雙手反祈禱或者互抱手肘
• 需要的話雙手撐地

9.蛇式

• 俯卧，雙手在肋骨兩側，手肘內夾

10.新月式

• 右膝蓋90°，後面腳跟上提
• 初學者膝蓋著地

11.戰士一式

• 右髖部向後
• 雙手合十或打開

12.單腿頭碰膝

• 保持脊柱立直，手抓手腕
• 需要的話用瑜伽帶，保持脊柱延展

13.側角式

• 初學者手肘放在大腿上，或者內側，最後在放在外側

14.蝗蟲式

• 俯卧，雙手可以在肋骨兩側，或者往後，或者向前
• 最後往後往兩側

15.橋式

• 注意雙腳平行，初學者把磚塊放在骶骨下

16.海豚式

• 注意背部和腿都是直線

17.捆綁側角式

• 雙手環繞大腿，抓住手腕

18.八體投地式

• 注意臀部上提，下巴著地

19.仰卧束角式

• 仰卧，膝蓋分開，手掌心朝上
• 初學者放上磚塊和抱枕

20.鷹式

• 初學者雙手簡單纏繞，腳可以放在地上

21.扭轉幻椅式

• 可以選擇雙手合十，或者手撐在地面

22.船式

• 初級練習者可以選擇膝蓋彎曲、手扶膝蓋或者雙手撐地

23.祛風式

• 鼻子找膝蓋，或者頭放在地面

24.單腿鴿王式

• 雙手可以在前面撐地，或者在臀部下方墊磚

25.駱駝式

• 初學者雙手放在髖部或者腳趾踩地，手放在腳跟

在簡單的瑜伽體式中找到舒適和穩定，找到對身體的覺知，這對於初學者是最重要的。

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