「劃重點」每天做這兩個動作，活到80歲腰不老！
今天的練習難度為：★★★
十年前還經常可以聽到老人講：
「腰間盤突出？這都老年人才得的病，你年紀輕輕的，咋會得個這病？」
這樣的聲音近幾年已經很少再聽到了，因為……得腰間盤突出、腰肌勞損的年輕人實在是太多了，說實在的，小編自己也得過腰肌勞損，那麼原因是什麼呢？
現代大多年輕人出現腰部肌肉和骨骼的勞損，無外乎兩個原因，
久坐與長期不鍛煉造成的核心力量太弱，和大腿後側過緊。
這兩個原因導致了許多久坐一族的拱背和錯誤坐姿，核心力量無法支撐上肢，拱背時上身的壓力都集中在下背部的肌肉和脊柱上，所以
拉傷肌肉造成腰肌勞損，過度壓迫骨骼造成了腰間盤突出。
今天小編帶給大家兩組動態的前屈練習，在閑余時間可以練習一下，給自己的「陳年老腰」做做保養。
1.站立抬單腿
我們首先來到山式站立，然後雙手上舉，手掌向上，腳跟踮起，讓我們的身體來到一個
反過來的手倒立的狀態。
在這樣的狀態下練習，也可以提高我們做手倒立時身體的平衡感。但是這裡我們踮腳抬手，主要是為了讓我們的身體保持伸直，然後我們開始依次抬腿向前走，每次快速將腿上提，可以使用爆發力，同時控制身體不要拱背。
這可以拉伸我們抬起腿的大腿後側韌帶，並且強化前方下腹部的核心肌群。
2.前屈前走/跳
第二個練習建議各位伽人
大腿後側有一定柔韌度後再練習，
我們來到站立前屈，這裡大家經常出現的問題，是折髖胸貼不到腿，就拱背強行「前屈」，看起來身體是彎下去了，但髖部並沒有做很大幅度摺疊，而是下腰背部做了代償，這就成為一部分伽人運動受傷的原因。
可以做一個比較標準的前屈後，
我們將雙手放到腳前方一個手掌左右的位置，
然後抬腳跟，使臀部向上，收核心使腳抬離地面，然後向前跳到雙手之間，核心力量不足的伽人可以走到雙手之間。這個練習同樣可以加強我們的核心力量和大腿後側的柔韌度，而且你會發現，這個練習可以作為手倒立的熱身練習，
當你有足夠的核心力量時，讓你的雙腿向上抬起，就可以過渡到手倒立了。
課程簡介
今天分享的知識點是來自
YISA老師
的課程，《[教練秘籍] 流瑜伽高難度玩法丨技巧練習》
，這是一套通過流瑜伽中高階體式技巧，來提升我們的身體力量和柔韌度的系列瑜伽課程。感興趣的伽人可長按識別下方二維碼，參與限時秒殺活動，或點擊文末的「閱讀原文」
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