「打卡24」常練這幾個扭轉體式，給身體來場大清潔，越練越白嫩！
第16輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
每隔一階段，就會發現自己的身體很沉重。那是因為身體新陳代謝過程中產生的一些垃圾和一些毒素沒能及時的排出來！是時候給身體來個徹底的放鬆和清潔了！
都說瑜伽的扭轉動作可以排毒，到底是不是真的呢？
我們來看看扭轉式的益處：
1.排毒。
我們在扭轉的時候，腹部器官受到擠壓，血流速度緩慢，當釋放扭轉，大量血液沖刷進來，就會帶走垃圾、毒素。2.按摩內臟。
扭轉動作能夠通過刺激和擠壓來幫助腹腔的器官更好地運轉，比如刺激腸道蠕動，幫助排便，改善便秘，也可以刺激臟器所屬的經絡，激發內髒的活力，這在平時是很少做到的。
3.消除緊張與焦慮。
深入有效的扭轉練習能夠真正觸達我們緊張的核心，延展脊柱，消除脊柱的僵直感，滋養脊柱，釋放掉所有的緊張與焦慮。
單個扭轉體式的效果可能不太明顯，但是如果多個瑜伽扭轉一起串聯，配合腹部的拉伸和摺疊，效果好到爆。
今天推薦8個瑜伽扭轉體式，讓你感覺前所未有的酸爽和通暢感。熱身之後，可以試試！記住，一定要先熱身哦！
1.站立前屈腿交叉扭轉
山式站立，雙腿交叉，右腳從身體前方放到左腳外側，延展脊柱，前屈摺疊；
上半身慢慢向右扭轉，左手穿過雙腿之間，右手在背後向後伸展，左手抓住右手腕；
眼睛向上看，保持10次呼吸，換另一側練習。
2.站立前屈扭轉
山式站立，雙腳併攏，延展脊柱，前屈摺疊；
上半身慢慢向右扭轉，左大臂外側來到右大腿外側，右手繞到身後，用左手抓住右手腕；
眼睛看向地面，保持10次呼吸，換另一側練習。
3.三角式手抓腳扭轉
來到三角式，左手抓到右腳踝外側，上半身慢慢向右扭轉，伸直左手；
右手彎曲，從腦後抓住左腳踝，轉頭看向上方，保持10次呼吸，換另一側練習。
4.魚王式扭轉變體
坐立在地面，向內彎曲左膝蓋，左腳跟靠近恥骨，右腳放到左大腿外側，
上半身慢慢向右扭轉，左手繞過右小腿，向後抓住右手腕，保持10次呼吸，換另一側練習。
5.坐立前屈扭轉
坐立在地面，雙腿伸直，腳趾向回勾，上半身慢慢向右扭轉，左手抓住右腳外側，右手抓住左腳外側，保持10次呼吸，換另一側練習。
6.單腿頭碰膝扭轉
坐立在地面，伸直雙腿，向內彎曲右膝蓋，使腳跟靠近恥骨，然後向左腿方向前屈摺疊；
上半身慢慢向右扭轉，左手肘撐地，頭部放在左手掌上，右手從頭外側抓住左腳，保持10次呼吸，換另一側練習。
7.單腿頭碰膝扭轉變體
坐立在地面，伸直雙腿，彎曲右膝蓋到身後，腳跟來到臀部外側，膝蓋向外打開，然後向左腿方向前屈摺疊；
上半身慢慢向右扭轉，左手從胯下穿過抓住右腳跟，右手從頭外側抓住左腳，看向上方，持10次呼吸，換另一側練習。
8.深蹲扭轉
雙腿併攏蹲下，然後上半身慢慢向右扭轉，左臂繞過右膝蓋外側，向後抓住右手，保持10次呼吸，換另一側練習。
需要注意的是，扭轉體式要在空腹時練習，以免造成不適，並且一定要先做熱身。最佳練習時間是早餐前，還可以幫助排便，緩解便秘。
一個正確的扭轉體式，不是說做到哪一個幅度就是標準動作，或者說姿勢有多麼漂亮，而是你是否能正確地用上那個力，你練習之後是否感覺腰背是放鬆的，甚至能感受到腰背的血氣循環。
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※「打卡19」7個動作簡單有效，不做卷腹照樣擁有小蠻腰、馬甲線
※「劃重點」常做這個體式，背不駝了，拜拜肉都不見了！
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