深秋，養生分「三步走」，為過冬打好基礎，少生病，更健康！

老話講：一場秋雨一場寒，十場秋雨一層棉。

步入深秋後，氣溫開始下降，涼爽轉為寒冷，此時，是最容易生病的時節。

所以，深秋養生，尤為重要，做好養生工作，可以為冬季健康打好基礎。

深秋，養生分「三步走」，為過冬打好基礎，少生病，更健康！

第一步：防寒驅寒

深秋時節，天氣由「涼爽」向「寒冷」過渡，此時，一定要注意防寒驅寒保暖。

一旦，寒氣損傷了陽氣，各種代謝機能就有所減退，危害身體健康。

做好以下幾點，驅寒活血，從秋暖到冬。

》》不秋凍，適添衣

晚秋時節，不時有寒流侵襲，此時，須及時添衣，避風寒，不要再「秋凍」了。

尤其是，要保護好，頸部、腹部、腳部，這三處，尤其容易受到寒邪侵入，一定要格外注意。

寒邪，易致人體氣血運行不暢，從而誘發中風、心絞痛和心肌梗死，有心腦血管疾病的人，尤其要注意及時保暖，以防疾病發作。

》》喝熱茶，驅寒暖胃

寒冷的深秋，喝點熱茶，不僅可以驅寒暖身，還有益脾胃健康。

胃，對溫度十分敏感，稍微一受寒，就會感到不適，甚至誘發胃病，出現腹痛、腹瀉等症。

而茶療，在調理脾胃方面，溫和持久，有其獨特的優勢。

深秋養胃，可以喝點蒲公英白茉莉茶，暖胃止痛、驅寒暖身。

自己動手，用蒲公英，搭配白茉莉花，一起泡水喝，是不錯的選擇。

清代《外科證治全生集》寫道：「蒲公英瓦上炙枯黑存性，研末火酒送服治胃脘痛。」

據現代研究發現，蒲公英對胃潰瘍具有治療作用，能明顯的減輕胃潰瘍的發生幾率，並且，蒲公英還可以殺滅幽門螺桿菌，對於胃部健康，十分有益。

白茉莉花，主溫脾胃，有理氣解郁，化濕和中之效，中指的是處於中焦的脾胃。

白茉莉花，常用於脾胃濕濁不化、少食脘悶、腹瀉和下痢腹痛等症。

並且，白茉莉花性質溫和，還可以中和蒲公英的寒性，搭配在一起，對暖胃止痛，是不錯的選擇。

》》熱水泡腳，驅寒氣

寒從足生，用熱水泡腳，可驅除寒氣，舒筋活血，溫暖全身。

所以，深秋時節，每日睡前泡泡腳，是不做的選擇。

泡腳水量，以沒過腳踝為宜。水溫在38℃~43℃左右，泡到全身微微出汗，約30分鐘為宜。

此外，泡腳的時候，加點花椒、生薑，驅寒效果更佳。

》》曬太陽，補陽氣

曬太陽，是補陽氣的一種簡單有效的方法。

經常晒晒太陽，不僅有助於驅寒，對五臟六腑，皆有益處。

經常曬太陽，還可以降低流感病毒，及其他常見呼吸道疾病的幾率。

曬後背的督脈，可以補陽氣，讓督脈有比較高的溫度，對養護陽氣都是有幫助的。

曬後背的時間，在40-60分鐘左右為宜，出少量汗、微微睏倦效果最佳。

第二步：養腎

秋天主「收」，與肺氣相通；冬天主「藏」，與腎氣相通。

「秋收」，不單單與肺有關，也和腎有關。

若「秋收」沒有做好，就會影響 「冬藏」，導致腎氣、腎精不足，誘發腎病複發或加重。

所以，深秋時節，養護腎經，給你的腎，補足元氣，讓它更好地為過冬儲備能量。

》》多食黑色食物

黑色食物，黑色入腎，可滋補腎臟健康，黑豆，黑芝麻，桑葚等都是不錯的選擇。

黑豆，被古人譽為「腎之谷」，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒之效，特別適合腎虛者。

黑芝麻，性平味甘，有補肝腎、潤五髒的作用。

桑葚，營養價值極高，中醫藥典籍中，公認桑葚有滋肝、補腎、明目、滋陰、養血、黑髮、延緩衰老等功效。

》》泡點枸杞紅棗水

枸杞一小把、紅棗3-4粒，熱水沖泡飲用。

枸杞，可滋補腎氣，強筋健骨，益精明目。

紅棗，具有補脾益氣、養血安神、生津液、解藥毒、促進腸胃功能。

二者泡水喝，有助於腎臟健康。

》》重睡眠，不熬夜

睡眠，對於腎臟健康，十分重要。

充足的睡眠，對於氣血的生化、腎精的保養，起著重要作用。

所以，一定要重視睡眠，不熬夜，保證睡眠時間與睡眠質量。

養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

除了子時要熟睡以外，午時小憩也十分重要。

》》揉搓敲打足心

「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」

敲打足底湧泉穴，可促進腎臟排毒，有助腎臟健康。

坐著揉搓，敲打，皆可。

一定要感受到足部發熱、經絡通暢舒服才好。

第三步：打「底補」

不少人，在入冬後就馬上猛補，結果欲速則不達，適得其反。

主要是因為，忽視了進補前，一個非常重要的環節，那就是調理脾胃，又稱 " 引補 " 或 " 底補 "。

脾胃為後天之本 ，無論食補，還是葯補，只有脾胃健旺，運化正常，營養物質才能很好消化吸收，才會達到進補的目的。

所以，深秋時節，氣溫下降，正是打 " 底補 " 的最佳時期，調整好脾胃，為冬季進補打好基礎，可事半功倍。

》》芡實是首選

可用芡實、紅棗、薏苡仁或花生仁，加紅糖燉湯服，或用芡實燉瘦豬肉、牛肉、雞肉等食用，都是不錯的選擇。

》》山藥和藕

山藥和藕的效果也不錯，同樣可以用來燉肉引補。

選用一些性質平和的食物，對脾胃進行調整，如：百合銀耳羹、薏仁山藥粥、桂圓湯、紅棗燉肘子等。

》》常食粥

粥，能補益陰液，生髮胃津，健脾胃，補虛損，最宜養人。

所以，大「底部」，煮點葯粥，也是不錯的選擇。

小米南瓜粥，健脾和胃，補中益氣、止痛之功效。

山藥粥，溫和、滋補，有健脾養胃的功效，對治療胃痛有一定的作用。

山楂粥，消食、健脾、和胃，適當吃點山楂，有助於健脾和胃，幫助進補打好基礎。

》》少油膩、辛辣之物

素食，能保持胃腸沖和之氣。

攝取辛辣、油膩食物，會增加消化系統負擔，從而誘發胃腸道疾病。

此外，辛燥傷津，如辣椒、生蔥、姜、八角、茴香以及火鍋、麻辣燙等，易加重「秋燥」對身體影響。

所以，大「底補」，要注意少食油膩、辛辣之物，多吃溫潤食物，有助胃部健康。

經過底補，脾胃健運，入冬即可放心進補，以此抵禦嚴寒，更加有利身體健康。

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