引體向上有什麼好處呢？直接拉上去和盪上去效果有什麼不同嗎

引體向上一直以來都是健身愛好者不可缺少的運動，只需一根結實的桿就可以徒手完成上半身大部分肌群的訓練。首先引體向上可以訓練到幾乎整個背部肌肉，背部肌肉相比起全身尤為多，引體向上可以充分刺激大圓肌，菱形肌，下斜方肌，岡下肌背闊肌，等肌群，還可以訓練到肱橈肌，二頭肌手臂肌群。而且不同的握法側重訓練的肌群還不一樣，寬握背打直可以更好的訓練背闊肌和大圓肌的寬度，反手引體則側重二頭，肱肌，大圓肌和小圓肌。

之所以會呼籲更多的人，去嘗試多做這個動作，就是因為他可以帶給我們身體很多益處，畢竟能夠同時鍛煉到如此之多部位的動作，還是比較少見到的，那麼引體向上就是其中比較常見的一個。第一大好處就是可以鍛煉我們背部的肌肉，這部分區域在我們機體當中是很重要的，不僅能夠讓我們推拉的能力得到提高，還可以幫助穩定好胸腔以及腹腔，對於外觀的改善也是極為有效的。那麼第二大好處就是對於手臂的鍛煉，在引體的過程中雖然主導的部位是背部，但是手臂也會全程參與到發力當中，尤其是二頭的部分，更是在最後階段會得到很好的鍛煉，因為要與自己的體重進行對抗。第三大好處就是能夠鍛煉我們懸掛的能力，這一點在很多時候都是很有幫助的，在我們懸掛在單杠上時，能夠讓脊柱保持放鬆的狀態。

正確的引體向上驅趕應保持垂直，核心收緊，整個動作平穩，這個訓練對背闊肌和手臂力量要求很高。如果身體晃動，直接盪上去是缺乏訓練技巧的表現，可能會使關節，三頭肌拉上。那麼最為有效的引體做法，首先是雙手抓杠之後，需要保持身體的穩定，不要讓自己像晃鞦韆一樣，然後還需要讓上半身，略微的向後傾斜一些，這樣的話更有利於背部的發力，從而達到更好的鍛煉效果。所以光靠穩定是不夠的，如果是垂直的向上拉的話，用到最多的將會是手臂的部分。

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