改變你的訓練動作，重新「喚醒」你的肌肉，這些動作練起來

一成不變的訓練動作會讓我們覺得枯燥無趣，其實不僅是我們的大腦會覺得枯燥，連我們的肌肉也會麻木。當我們的肌肉長時間習慣了一種方式的刺激後，它就會產生「抗體」，這和我們生病時常吃抗生素是一個道理，久而久之，我們對這個動作的訓練效果就不如從前了。

適當的給肌肉變化一點訓練動作，會讓我們的肌肉產生新的刺激，讓我們的訓練效果變得更好。那麼今天我就給大家分享幾個訓練動作，你可以從中選擇一些，你認為合適你自己的動作，加入到你的訓練計劃中去。讓你的肌肉重新醒過來，更賣力的去「工作」。

1、啞鈴划船+啞鈴彎舉

看這個動作的名字也知道，這是一個組合型的訓練動作，今天我們給大家介紹的動作基本上都是組合型的動作。因為我們的肌肉長時間的習慣了一種模式的訓練方式，會讓它產生運動習慣，這就不能更好的鍛鍊出更強壯的肌肉了。

啞鈴划船和啞鈴彎舉都是我們平時在訓練中經常常見的兩個動作，那麼我們就將這兩個常見的動作聯合在一起來完成。既然你來看這篇文章，就說明你一定是有這方面的需求，有一定的健身基礎的，那麼就把這兩個動作都做到最標準吧。

2、啞鈴後舉+啞鈴前舉

前面我們給大家說過，我們今天給大家介紹的動作基本上都是兩個動作組合在一起完成的，所以我們這個動作也是一個組合型的動作。在我們做這個動作的時候，我們需要將雙腿分開與肩部同寬，腿部微微彎曲，隨後將背部挺直，向前傾斜。

做好這些準備姿勢後，就雙手各執一隻重量合適的啞鈴，我們來完成這個後舉和前舉動作。如果你不會的話，就參考我們的圖例來完成，我們在做這個動作的時候，盡量保持上臂的固定不變，這會有利我們的肌肉訓練。

3、啞鈴前平舉+啞鈴平行移動

大家看這個動作的名字可能有點不太理解，那麼就來具體看看我們的圖例示範，讓你更加地去了解這個訓練動作。在我們做這個動作的時候，你需要保持一個坐姿，然後雙手各執一隻重量合適的啞鈴，隨後你需要完成一個啞鈴前平舉動作。我們做完前平舉動作都是水平放下的，但是我們這個動作不是，我們需要在做完前平舉之後，平行移動到側面，然後從側面水平放下。

在你做這個動作的時候，記住把背部挺直，動作速度做慢一點，感受一下手臂肌肉的持續有效發力，這會讓你的訓練效果變得更好。

我們上面給大家介紹了三個組合型的訓練動作，這些動作都可以很好的鍛煉你的身體肌肉，如果你有喜歡的動作，那麼就加入到你的訓練計劃中去。

給你的肌肉一點不一樣刺激，讓它的訓練效果變得更好，一段時間後別忘了增加訓練強度，這能讓我們的肌肉時刻保持「清醒」。

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