一組在家也可以完成的有氧訓練，燃脂效果出乎你的意料！

一提到有氧訓練，多數人都會想到跑步，其實除了跑步以外，我們還有很多的有氧訓練。今天我們就主要來給大家分享一組，在家裡也可以完成的有氧訓練，這一組訓練動作是幫助我們燃燒體內脂肪的。

如果此時此刻正在看這篇文章的你，有想減脂的需求的話，那麼你應該認真閱讀下面我們介紹的訓練動作，學會它們，它們會幫助你進行有效的燃脂。

1、波比跳（無圖）

第一個動作我們選擇了一個燃脂動作的經典動作—波比跳，健身了一段時間之後的你，一定對這個動作並不會感到陌生。我們將這個動作放在第一個的原因是因為，它是一個很好的燃脂訓練動作，也是多數人所了解的動作，所以我們做起來並不會感覺到難度很大。

如果你是初學者，對這個動作有點陌生的話，也沒有關係，你可以看著我們圖片中的示範，來照著完成。助你完成這個動作的時候，需要將每一個分解動作都做到標準，這樣你的波比跳才會做得完美。

2、波比半跳

做完一個波比跳動作之後，我們來做一個變式的波比跳動作，大家可能不太理解這個波比半跳是什麼動作，那你可以看看我們給的圖片示範。

波比跳動作大家都學會了之後，我們這個波比半跳動作不需要我們完全起身，也就是說在我們做了一個俯卧撐動作，需要跳起的時候，不要完全跳起，只需要做一個扎馬步的動作。這個動作可以很好的考驗我們身體的控制能力，訓練效果也是很好的。

3、踢膝波比跳

我們應該都做過俯身提膝這個訓練動作，這是我們腹部訓練當中一個非常經典的動作。現在我們把這個動作加入到我們的波比跳當中來，我這麼說，大家可能會有一點不明白，這個動作要怎麼融合到波比跳里？不明白沒有關係，看看我們給你的圖片示範。

4、屈腿波比跳

這個動作和我們上面一個動作一樣，是我們將兩個訓練動作融合到一起的波比跳動作。我們這裡說的屈腿是一個俯身屈腿動作，這也是我們腹部訓練的經典動作之一。

像圖片中示範的一樣，我們在做俯卧撐的時候，需要將我們的雙腿併攏彎曲，然後抬向我們的腹部，隨後完成波比跳動作。

做完上面四個訓練動作之後，我們休息半分鐘，然後將這四個動作接著完成兩組，讓我們的身體做到極限，這樣你的訓練效果達到最佳。

我們今天給大家介紹的這一組訓練動作，是我們在家裡也可以完成的訓練動作，主要是高強度的間歇性訓練。在你完成這些動作的時候，要時刻注意你的呼吸節奏，控制好你的呼吸節奏，這會有利於你的訓練效果。

做完這些動作之後，你要給你的肌肉做一個全身拉伸，這會有利於你肌肉的增長，美化你的肌肉線條，增加你的訓練效果。有了這麼多拉伸的好處之後，你還會拒絕做拉伸嗎？

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